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为何停止吃碳水以后,很快就瘦下来了?是时候说明真相了

本文作者: 发布时间:2022-06-07
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刘先生今年27岁了,虽然他身高只有174cm,但是体重却高达92kg。刚开始,他没有把肥胖放在心上。然而,经过几次相亲失败的经历后,他就下定决心去减肥了。

为了让自己快速减肥,刘先生就坚持每天跑5公里。不知不觉一个月过去了,刘先生发现自己的体重并没有减轻,对此他比较苦恼。为了弄清楚自己为何瘦不下来,刘先生就去网上查询了一下。当他看到有医生提到“减肥期间不控制糖类摄入,就很难瘦下来”的观点时,他恍然大悟。

之后的时间里,刘先生严格控制饮食,而且平时没事的时候,他都会去跑步。三个月后,刘先生成功地实现了减肥的目标。可能很多朋友都觉得奇怪,为何不吃碳水化合物,就会瘦得很快呢?为了帮助大家更好地减肥,今天就跟大家好好聊一聊减肥的相关知识。

1.人到了一定年龄后,为何容易变胖呢?
不知道大家有没有注意,人到了一定年龄后,就容易变胖,这到底是为什么呢?其实,仔细想来,主要的原因可以总结为以下几点:

❶基础代谢率下降:

在现实生活中,不少朋友在年轻的时候比较瘦。虽然每天吃得也不少,但是就是吃不胖,这个主要就是因为年轻的时候,基础代谢率比较高。

然而,到了一定年龄以后,人的基础代谢率就会下降。即便和年轻的时候吃得一样多,那也更容易变胖。

❷压力大:

就目前来说,生活节奏比较快,相对来说压力就会比较大。与此同时,人到了一定年龄以后,上有老、下有小,身上的担子也会比较重。

当人压力大的时候,就容易产生饥饿感。这样的话,就会在不知不觉吃很多的食物。长此以往,人就容易变胖。

❸运动量减少:

不少人在工作以后,由于工作比较繁忙,所以运动量就会减少。即便和以前吃同样多的食物,那也容易变胖。

❹甜食:

在现实生活中,有很多朋友喜欢吃甜食,而长期吃太多的甜食,就会增加肥胖的风险。

当人吃了甜食以后,它们就会被代谢为葡萄糖而引起血糖升高。人体为了控制血糖的稳定,就会分泌很多的胰岛素,而胰岛素降低血糖的机制之一就是促进血糖转化为脂肪。

因此,长期吃甜食就会增加肥胖的风险。

❹不良的饮食习惯:

很多人在工作以后,由于经济条件好了,所以就有更多的钱去吃美食。不少商家为了增强口感,就可能会在里面加入一些糖类。与此同时,一些美食可能本身就属于高脂、高能量食物。

另外,还有一些朋友可能因为工作原因,所以应酬会比较多。这样的话,就会摄入一些高脂、高能量的食物,时间久了也就容易变胖了。

2.为何节食减肥者,很多都不能瘦下来?
生活中,存在着这样一类人,他们节食后,就能瘦下来。但是,当恢复正常的饮食后,很快就反弹了,甚至还可能比减肥之前还胖。

其实,这是人类在长期进化的过程中,为了生存而开启的“节能模式”。当通过节食控制饮食的时候,人体会降低基础代谢率,进而减少能量的消耗,这也是人类的自我保护机制之一。

另外,当脑部意识到体重减轻以后,它就会刺激摄食中枢,进而增加人对食物的渴望。如果减肥者的自制力不强,那很容易就暴饮暴食。这样的话,就会在不知不觉之中快速反弹。

可能会有朋友说了,我只是正常的饮食为何还是会反弹呢?其实,这个主要是因为正常量的饮食对于目前的身体状况来说,能量就是过剩的,所以你不反弹谁反弹呢?

3.我们如何科学减肥呢?
其实,减肥并没有这么难,只要坚持正确的方法,基本就能瘦下来。
大家可以网上查阅一下明星的减肥方式,其实可以总结为两大点,即控制碳水化合物的摄入+运动。其实,即便不运动,只要严格控制碳水化合物的摄入,依然能够瘦下来。

很多人可能认为碳水化合物就是主食,然而这种观点是错误的。碳水化合物是一个比较宽泛的名词,它不仅包括主食,还包括土豆、红薯、山药、大多数水果和零食、饮料、五谷杂粮、芋头等。要想减肥,只要严格控制碳水化合物的摄入,就可以达到目标。

现在的水果都比较甜,之所以这样,主要是因为水果中含有比较多的碳水化合物。如果在减肥期间不控制水果的摄入量,那就不容易变瘦。这里需要注意,控制碳水化合物的摄入量,并不是说一点都不吃碳水化合物。虽然一点都不吃碳水化合物会瘦得比较快,但是这可能会存在一定的健康风险,比如低血糖、脱发、月经紊乱等。#健康明星计划#
减肥者在减肥期间,可以适当增加优质蛋白摄入,常见的优质蛋白主要包括鸡蛋、鱼肉、虾、牛肉等。每天可以适当增加蔬菜的摄入,比如菠菜、小青菜、韭菜、黄瓜、生菜。

除此之外,每天应该摄入2000ml左右的开水。喝足量的水可以促进新陈代谢,从而帮助减肥。在减肥期间,尽量不要熬夜,否则熬夜会影响瘦素的分泌。瘦素作为一种有助于减肥的激素,如果它的分泌量减少以后,那就会影响减肥。

在减肥期间,如果有时候话,可以坚持每天运动。运动需要长期坚持才有效果,三天打鱼,两天晒网是不行的。对于肥胖者来说,是不适合剧烈运动的。可以优先选择有氧运动,比如散步、快走、慢跑等。运动的量并不是越大越好,以第二天不感觉到疲劳为宜!

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