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没锻炼也没挨饿,减肥15斤的经历

本文作者: 发布时间:2022-05-06
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对于男人来说唯有性交和美食不可辜负,网上各种减肥方法很多不是让你猛锻炼就是让你死挨饿,这是人做的事吗?下面来侃侃我亲身减肥方法,身高180 原始体重150,现在135,三个月瘦了15斤,虽然瘦的不多,但是效果很好,至今也没有反弹。
吃饭原则:吃好,吃饱(吃饱不是吃撑),吃开心!一天三餐必须吃,每天主食少吃,但不能不吃;任何肉都可以吃,但不能吃肉皮和肥肉部分。少吃或者尽量不吃油炸食品和甜食。
吃饭时间:早餐9点之前,晚餐19点之前。
关于水果:最好选择糖分小的,糖分大的话放在上午吃,下午五点之后不要再吃水果。晚餐不能用多吃水果代替,特别是糖分高的水果。
关于喝水:不要喝任何饮料,喝白开水和黑咖啡就行!喝水量每天2-3L左右。晚上5点后不要喝水,会水肿。
关于酸奶:不要喝风味发酵的,含糖多。选择纯酸奶或是无糖的(看配料:生牛乳含量>80%)。
关于粥:粥属于主食,非常容易发胖,所以能不喝就不喝吧,可以用酸奶、豆浆代替。
关于主食:除了前三天,以后每天都要吃一些主食,要不然容易便秘、脱发、脸色蜡黄!
关于粗粮:粗粮也是主食,只是饱腹感更强,但是吃的多了同样会发胖,所以不要把它当作减肥餐使劲吃,食用量和主食一样。关于零食:能不吃就不吃,实在控制不住吃一两口也不会长肉,记住是一两口。
如何提高新陈代谢:多喝水(必须做到),多运动(这个做不到的话就不要勉强),防止便秘!
下面是正式减肥内容前三天清肠:不吃主食,其他随便吃。早餐:吃豆浆或豆腐脑(不加糖),加一个水煮蛋。午餐:蔬菜+肉(肉类只要不是油炸的、不吃皮、不吃肥肉都可以,最方便买到的就是鸡腿。)晚餐:同午餐(量比着午餐可以少一点)水果:放在你认为合适的时机吃。重要提醒:每顿饭以吃到饱为主,千万不要吃到撑!另外,粥也是主食,前三天不要喝!每天一定要吃肉,要不然营养跟不上!如果吃不上肉的话,多吃几个鸡蛋也行。前三天过后早餐:吃你想吃的就行,包子、手抓饼、煎包等等都可以,最好加个鸡蛋。如果早餐没吃饱可能中午、晚上就会多吃,反而得不偿失,所以早餐可以随意吃,只要不是油炸的就行!午餐:蔬菜+肉,米饭以平时吃饭的勺子为基础,吃两、三勺左右。晚餐:蔬菜+肉,主食尽量不吃吧。水果:放在你认为合适的时机吃。
晚上睡觉前饿了怎么办:可以吃点瘦肉,不长肉。一定不要吃水果!今天吃大餐了怎么办:没关系,第二天最多胖几两,按照之前的标准正常吃就行了。到平台期了怎么办:吃一顿欺骗餐(百度一下你就知道了)犒劳一下自己,然后继续减肥。这是一个慢性减肥法,不会快速达到效果,但是每天瘦3两,一个月就将近15斤了。坚持就是胜利!

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