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大便1天3次和3天1次的人,谁的身体更健康?

本文作者: 发布时间:2022-04-28
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同样是一日三餐,为啥有的人1天拉1次,而有的人能3天才拉1次,到底哪个更加健康呢?

01 大便3天一次和1天3次一样好

在很多人的观念中,一定要每天都排便才健康。

实际上,排便次数多少,和每个人的体质、饮食情况、生活习惯等相关。

比如有的人胃肠蠕动快,食物通过速度就比较快,那么他可能1天排便1次。

也有的人食量比较小,没有那么多食物残渣,那么他可能3天排便1次。

无论你是1天3次大便,还是3天1次大便,其实都是健康的!

02 大便不成型,1天1次也不健康!

有的人虽然1天1次,但却一直拉稀便,这也是不正常的。

因为大便的形态也是健康的“风向标”。

目前描述评估大便形态最有效的是布里斯托大便分类法(简称BSFS)。

大家可以对照着看看,如果你的大便是3型和4型,那就是便便中的“理想型”了,代表它软硬适中、适合“上路”。

其中4型是最容易排便的形状。

但如果你的便便像1型和2型,则说明你的大便比较干,可能有便秘;5型-7型则可能属于拉肚子了!

除了大便频率和形态以外,很多人不知道,排便时有这些感觉,也提示大便可能存在问题:

大便后没有明显的轻松舒畅感;

大便时肛门有阻塞感;

总是没有便意、想大便时又排不出;

粪便带有黏液或血迹。

这些情况都建议去消化内科或肛肠专科看看。

03 想让大便1天1次,试试这样做!

a、每天定时排便

在一个固定的时间大便,养成“排便生物钟”。

比如早起后可以喝1-2杯温水,刺激胃结肠反射形成,引发结肠蠕动,将消化物推向直肠,刺激便意产生。

b、不憋大便

经常憋大便,容易让便意消失,也会让便便在肠内停留太久,因水分被过度吸收而变得干硬,引起排便困难。

c、不要在厕所玩手机,等便意来。

简单来说,就和厕所培养成“一见面就开黑”的关系,一蹲下来就想“开大”。这样还能减少排便时间,预防痔疮。

d、感觉排便费力时,试试换成蹲厕。

蹲着比坐着肛肠角更大,通常拉得更快。

肛肠角,对于年纪大的人或家里是马桶的人,坐马桶时可以在脚底垫个小板凳。

e、每周运动3次,每次至少30分钟。

运动能促进肠道蠕动,让我们排便更加通畅,上班族哪怕是步行、骑共享单车等也行。

f、每天喝水1.5~2.0 升,大概就是8杯水或3瓶矿泉水。

g、每天摄入20~35克膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维。

比如:

谷物:燕麦、红米、全麦面包;

蔬菜:芥兰、西兰花、菠菜;

菌菇类:草菇、冬菇、蘑菇、木耳;

豆类:鹰嘴豆、红腰豆、黄豆、红豆。

h、吃西柚、西梅、火龙果可能比香蕉更好。

一般来说,西柚、西梅、火龙果的通便效果较好,但也有个体差异,需要自己去试。

香蕉的膳食纤维含量不算高,不成熟的香蕉还有鞣酸,反而容易加重便秘。

i、不买通便保健品。

保健品不是药,并且很多酵素、通便茶、肠清茶还含有伤害身体的成分,长期服用,反而会让排便功能变差。

如果大便每周少于3次,持续超过6个月,建议去医院消化内科做个全面的检查,因为可能是其他疾病引起的,还是去医院排查一下更放心。

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