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减肥避开2个误区,坚持4个方法,2个月体脂率下降4%

本文作者: 发布时间:2022-03-12
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减肥这件事,开始的人很多,但是减肥成功的人却很少,这是为什么呢?因为减肥是一件需要毅力跟耐性的事情,如果你选择的方法错了或者没有足够的自律去坚持,那么减肥只会以失败告终。
想要提升减肥成功率,在减肥之前,我们需要学习正确的减肥理念,并且保持足够的动力坚持下去,这样才能收获身材的蜕变,并且维持住好身材。

几个错误的减肥方法,希望你可以避开!
1、水果代餐减肥,虽然这种方法可以降低热量摄入,同时减少饥饿感的出现。但是,单一饮食会让身体营养不均衡,肌肉会比脂肪流失得更快,身体的代谢动力不足,基础代谢值会慢慢下降,易胖体质会光顾你,减肥一段时间后,你会发现减肥效率会越来越差,减肥后身材也容易复胖。

2、汗蒸减肥法。有的人认为体重下降了就是减肥有效果了。这样的想法只会让你减肥失败。
汗水并不是脂肪的眼泪,流汗无法分解脂肪,只是身体脱水的表现,短时间内体重会下降,但是身体补充水分后体重就会上升,而脂肪是纹丝不动的。所以,不要用体重或者汗水去衡量减肥效果,这只会让你在减肥路上越来越远。

想要科学瘦下来,减掉身上赘肉,拥有一副好身材,你需要从这几个方面入手:
1、坚持健身锻炼提升身体的热量输出,我们可以选择自己感兴趣的运动力提升身体的活动代谢,比如:跳舞、慢跑、骑行、广场舞等有氧运动可以加速卡路里消耗,每周坚持4次以上,每次40-60分钟,可以促进脂肪的分解。
2、定期进行抗阻力训练,虽然力量训练是锻炼身体肌群的方法,但是,加入力量训练提升身体的基础代谢值,间接性起到抑制脂肪堆积的目的,有助于易瘦体质的养成。
我们可以从深蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作入手,也可以购买哑铃弹力带进行负重训练,一周2-3次训练,就能激活肌群身体。

3、避免过度节食。我们每天的热量摄入要大于身体的基础代谢值(不低于1100-1300大卡),不能进行挨饿节食,这样才能避免身体陷入饥荒状态,预防肌肉的分解。
4、饮食方面不要过于单一,各种健康的食材都要均衡摄入,比如高纤维蔬菜、低脂肪肉类、粗粮、蛋类、菌菇食物、奶制品都是可以合理补充的,多样化饮食可以让身体保持代谢动力,让你健康的瘦下来。

这4个方法坚持2个月以上,你的体脂率可以下降4%左右,身材会明显暴瘦一圈。

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