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这6个全身减肥的动作,能帮你瘦下来

本文作者: 发布时间:2022-02-21
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很多人都说减肥很难,最难减掉的就是腹部的脂肪,明明减肥期间四肢已经慢慢地瘦下来了,但是腹部的脂肪却依旧在腹部上,甚至尝试了节食减肥,以及加大运动量,可是腹部的脂肪依旧“撼动”不了它,这该怎么办呢?看到肚腩上的赘肉就很烦躁,不仅影响自己穿漂亮的衣服,就连裤子都要选大码才能够穿得上。不少人都知道腹部脂肪多就容易导致脂肪肝的出现,影响身体的健康。所以减肥期间如何才能够更快更容易地减掉腹部脂肪呢?

首先我们要知道为什么腹部的脂肪那么难被减掉,这几点我们都要了解:
1、腹部这个部位是脂肪最喜欢堆积的,也是最容易堆积的,我们都知道身材发胖最明显的就是腹部,因为肠胃都在腹部这个位置,多余的脂肪就会堆积在腹部,从而让你有个大肚腩。
2、腹部的运动量是最小的,我们每天无论是坐着还是站着,亦或者是躺着,身体运动量最小的部位就是腹部,因为腹部在身体的正中间,所以才会有人觉得为什么自己的四肢明明已经瘦下来了,但是腹部的变化却不明显。

3、脂肪是具有流动性的,如果你总是局部地进行减脂,比如很多人想要减掉腹部,然后就会想着做仰卧起坐或者是卷腹来减掉腹部的赘肉,结果不仅没有瘦下来,反而搞的自己腰酸背痛,却没有任何的减肥效果。这也说明了脂肪是具有流动性的,而且局部减肥是不可行的。

针对这三个点,就可以从这几个点开始进行减脂计划了,因为知道了为什么腹部减肥那么难,就知道要怎么做到能够“撼动”到腹部的脂肪,从而降低体脂率,拥有好身材。我们可以从3个方面开始入手,这样可以有效地加快身体减肥的速度。
第一个方面:控制热量的摄入(关键)

我们都知道热量的摄入过多才会导致更多的脂肪堆积在身体内部,从而导致身材发胖,那么减少以及控制热量的摄入,从“源头”上来减少热量的摄入,这样可以有效地帮助减少热量堆积在体内,那么通过运动等方式加大身体热量的消耗和输出后,身材就会慢慢地瘦下来了。
所以,清淡饮食是第一步,对于身材肥胖的人来说会觉得挺难的,但是坚持21天后,你会发现吃清淡的食物其实没有那么难。
第二个方面:改善导致腹部脂肪堆积的坏习惯

1、久坐,我们都知道因为日常工作和生活习惯等等原因,久坐已经成为了我们的常态,更多的是我们离不开久坐,因为我们总是会让身体处在舒适区,所以脂肪堆积在腹部以及下半身的速度会加快。所以减少久坐的时间,改善久坐的习惯,才有助于瘦肚子。
2、晚睡熬夜,这个习惯最直接影响的是个人的代谢能力,以及会让我们养成吃夜宵的习惯。因为晚睡通常都会容易肚子饿,如果你吃一个月夜宵,你会发现肚腩发胖的速度是最快的。所以改掉晚睡熬夜的习惯,你会更快地瘦下来。
第三个方面:全身性的燃脂运动才是减肚子主要运动方式

前面说到很多人都会针对腹部做一些针对性的运动,比如仰卧起坐等等,但是并没有好的减肥效果,主要是因为减肥是全身性的减脂,而不是局部的,所以只有全身性的燃脂运动才能够有效地促进身体各个部位达到减肥的效果,比如跑步,跳绳,以及HIIT间歇训练等等。
今天猫叔分享6个简单的居家全身性燃脂运动,让你在家也可以进行减脂运动,帮你甩掉大肚腩。当然了运动前还是准备好一张瑜伽垫才是关键,这样才能够避免运动受伤,有助于更好地进入到运动的状态中,猫叔也推荐一下这款瑜伽垫,颜值高质量也不错,朋友用过的都说不错,可以看一下哦。
1、波比跳

2、俯身跨步登山

3、俯卧撑

4、滑雪跳

5、深蹲+正踢腿

6、仰卧抬腿

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