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如何甩掉赘肉?

本文作者: 发布时间:2022-02-16
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你是否羡慕别人的好身材?好身材需要平时的自律,如果你总是胡吃海喝,不喜欢运动,那么身体就容易出现热量过剩的情况,身材就会慢慢发胖。

而随着年纪的增长,身体机能运转速度会下降,肌肉也会开始流失,中年发胖的困扰也容易出现。
想要保持一副好身材,我们一定要从多个方面入手,控制卡路里摄入,提升身体的热量输出,让你远离发胖困扰。

如何甩掉赘肉?4个方法坚持2个月,让你的体脂率下降4%!
1、戒掉零食,多吃高纤维蔬菜
减肥管住嘴很重要,但是,管住嘴不意味着让你过度节食。我们只需要戒掉各种高热量、过度加工的零食,尤其是巧克力、饼干、爆米花、薯片、炸鸡、雪糕之类高脂肪、高糖分的食物,这些都是发胖的元凶。
我们只需要规律三餐,三餐不要吃太饱,保持饭吃八分饱的状态即可,三餐之余不要吃其他食物,才能真正控制卡路里摄入。
减脂餐原则是保持三分肉类七分蔬菜的原则,多吃一些高纤维蔬菜,比如芹菜、西蓝花、苦瓜、冬瓜、黄瓜、番茄之类的食物,这些都是低卡、有助于肠道蠕动的食物,我们可以适当多吃一些。

2、控制有氧运动时间,提升有氧运动强度
健身需要选对运动,而不是进行单一运动。我们刚开始可以从低强度运动开始,比如快走、广场舞、骑行之类的运动,每次不超过1小时。
随着体能耐力的提升,我们再慢慢过渡到跑步、跳绳、开合跳之类的运动,每次有氧运动时间控制在40-50分钟左右,这样可以提升燃脂效率,同时减少肌肉的损耗,让你持续瘦下来。

3、加入力量训练锻炼肌肉,提升基础代谢值
健身期间除了进行有氧运动外,还需要加入力量训练,力量训练可以有效强化身体肌群,预防肌肉流失。
力量训练虽然无法直接消耗脂肪,但是可以有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,有助于抑制脂肪的堆积,达到燃脂塑形的效果,瘦下来后身材比例也会更加出色。
新手进行力量训练可以从深蹲、俯卧撑、划船、硬拉、引体向上之类复合动作入手,一周进行2-3次训练即可,每个动作进行4-5组,每组10-15次即可。

4、规律早睡,保证睡眠时间
平时经常熬夜晚睡,总是睡眠不足的人身体衰老速度会加快,体内的皮质醇水平会提升,身材更容易发胖,减肥效率也会下降。
只有保证充足的睡眠时间,避免熬夜晚睡,才能促进身体机能的修复,可以促进瘦素分泌,白天身体更加高效地运转,有助于更快瘦下来。

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