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你摆脱腰腹赘肉,练出紧实的小蛮腰

本文作者: 发布时间:2022-02-11
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肥胖的人应该知道,腰部是容易堆积脂肪的一个部位,当你习惯了久坐不动,缺乏锻炼,同时又贪吃各种美食的时候,身体会出现热量过剩的问题,身材就会慢慢发胖,腰围也会逐渐增长。

而减掉腰腹赘肉却不是一件容易的事情,减肥的关键是管理好饮食,加强运动量,以此提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降,让身材慢慢瘦下来。
但是,很多时候你会发现,四肢瘦下来了,但是腰腹部却有残留的赘肉,难以减掉,同时腹部会出现松弛问题。

想要针对性减掉腰腹赘肉,同时拥有紧实的腹部线条,我们需要选择正确的训练方法。虽然跑步、有氧操等运动的确可以减掉身上赘肉,但是无法有效锻炼腹部肌群,瘦下来后腹部会有残留的赘肉,也容易出现皮肤松弛问题。
因此,健身的时候,我们需要坚持有氧运动减脂的同时,还需要加入力量训练提升腹部肌肉维度。
肌肉的生长可以提升身体的基础代谢值,还可以支撑起皮肤,避免腰腹松弛问题,有效燃脂塑形,你才能练出迷人的马甲线身材。

下面分享一组针对腹部塑形的力量动作,每天10分钟只需要睡前进行,就能减掉腰腹多余赘肉,让你拥有紧致的腹部线条。
动作一:平板支撑(坚持30秒,坚持4组)

动作二:侧支撑(坚持30秒,坚持4组)

动作三:坐姿抬腿画圈(双边各10次,重复4组)

动作四:仰卧对角卷腹(双边各10次,重复4组)

动作五:登山跑(30秒,重复4组)

动作六:仰卧单车(10次,重复4组)

动作七:俯卧挺身(15次,重复2组)

注意,除了运动外,饮食方面也决定了减肥的成败,减肥期间,我们还要进行减脂餐计划,减脂饮食需要注意以下几点:
1、均衡营养,多样化饮食,不要单一饮食,只吃蔬菜跟水果,容易造成营养单一,代谢动力不足,肌肉不容易修复跟生长。你要适当补充碳水主食,给身体提供代谢动力,主食以粗粮为主,吃一些玉米、红薯代替米饭、面条。
2、不要忽略蛋白质的补充,早餐可以吃一些蛋类、牛奶,午餐吃水煮鸡胸肉、鱼肉等食物,给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,还能延长饱腹时间,帮你减低暴饮暴食几率。
3、不要等到口渴了才喝水,而要主动喝水。多喝水可以促进身体代谢循环,抑制饥饿感出现,有助于脂肪代谢,让你更快瘦下来。建议每天喝足2L水,分为8-10杯水,多个时间段摄入。

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