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肌锻炼之玉蛋功

本文作者: 发布时间:2022-02-10
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玉蛋功,简而言之就是将玉蛋塞入阴道,玉蛋连着吊坠,然后用阴道的力量提起吊坠。是一种阴道吊重、阴道负重练习,就像健身锻炼举重一样的再正常不过的肌肉锻炼方式了。只不过玉蛋功锻炼的是女性很少关注的盆底肌肉。

锻炼阴道肌肉就像锻炼我们身上其他肌肉一样,只有通过抗阻力锻炼的原理来强健肌肉力度、耐力等功能。就好比我们一双手,一只手拿着哑铃去练习,一只手什么都不拿去练习锻炼的效果肯定是不同的,健身房有举哑铃、杠铃,有俯卧撑、仰卧起坐等等,各种健身器械,都是通过制造阻力让肌肉在外力的作用下,达到锻炼效果,玉蛋功也是同样的原理。

玉蛋功的核心就是阴道吊重练习,这也是区别于缩阴球、盆底操等传统的练习方式。也只有在外力作用下阴道肌肉才能得到有效锻炼。

如图:玉蛋连着重物塞入阴道,玉蛋和重物受到地球引力作用下坠,这个时候,为了不让玉蛋掉出来,阴道就要用力夹住玉蛋,阴道肌肉长期的负重锻炼,收缩力度和大脑控制度,甚至对于阴道口的闭合状态等,都会随着阴道口肌肉锻炼得到改善。

玉蛋功练习的原理就这么简单

理解玉蛋功的原理,正确对待玉蛋功练习的功效。

练习玉蛋功有三种方式:

1、空蛋练习;

2、阴道吊重练习;

3、阴道吞吐练习;

1、空蛋练习:

空蛋练习就是不使用玉蛋的练习,可以简单理解为盆底操,是对于无法夹住玉蛋,阴道肌力薄弱的初期辅助练习,能夹住玉蛋且能吊重的就不需要空蛋练习了。(空蛋练习也可以作为出差没有携带玉蛋时的练习方法。)

空蛋练习分两种练习方法,这两种方法也是后面吊重练习的必须步骤。

练习玉蛋功,必须学会 腹式呼吸。在讲解两种练习方法前,大家要理解腹式呼吸。

腹式呼吸就是用腹部(肚子)呼吸,平常呼吸时胸部隆起再收缩的方式呼吸。腹式呼吸时尽量避免胸部的运动,而是收缩凸起腹部的呼吸。

腹式呼吸对练习丹田呼吸很有帮助,对于女性气血也很有帮助,腹式呼吸时,因为靠近盆底肌,对于盆底肌的锻炼亦有帮助。

腹式呼吸分两种:逆腹式呼吸 和 顺腹式呼吸。

顺腹式呼吸是 吸气时腹部凸起,呼气时收缩腹部。

逆腹式呼吸是 吸气时腹部收缩,呼气时凸起放松腹部。

在练习玉蛋功时,配合腹式呼吸,收缩阴道肌肉。

顺腹式呼吸是 呼气时收紧夹住玉蛋,吸气放松玉蛋。

逆腹式呼吸是 吸气时收紧夹住玉蛋,呼气放松玉蛋。

●玉蛋功的第一个动作主要是练习阴道肌肉收缩力度。

练习之前要热身,热身动作:抖动,我们先来全身抖动一下,把身体里的能量激活好,开始,双腿和肩同宽站立,双膝自然弯曲,抖动身体,从头到脚抖动。感觉能量从心里扩散到身体的末梢,你的手指你的脚趾,你的发丝都充满了能量,身体变得柔软有活力。热身,感觉身体已经打开就可以练习动作。

空蛋练习的时候呢,可以想象你的阴道含着一颗玉蛋,在吸气时收缩挤压玉蛋,呼气时放松玉蛋。

热身后,双腿和肩同宽站立。用腹式呼吸,先深吸一口气,然后呼气。吸气时分三次用力收缩盆底肌,第一次吸气握紧玉蛋上提。想象你的盆底肌是你的拳头。慢慢握紧,同时做第二次吸气,再向上提玉蛋握紧。在第三次吸气上提,快速用力的冲刺挤压玉蛋一次,屏气,保持握紧三秒,然后呼气,慢慢放松。

1.吸气,握紧上提。继续吸气,握紧继续上提。再吸气,迅速收紧盆底肌,

2.屏气三秒。

3.呼气放松。

这些步骤是一次完整的练习。

玉蛋功第一个动作前面的 连续三次吸气收缩很重要,目的是用最大力收缩盆底肌。

吸气是连续的,中间不换气,重点就是把气吸的深,可以加强控制阴道肌肉。

第一次吸气,收缩盆底肌。

第二次吸气,继续收缩盆底肌。

第三次吸气,再继续收缩盆底肌。

然后憋3秒,再慢慢呼气放松。

第一个动作练习时,10次练习算成一组,一组练习时间控制在2分钟内,也就是说,每次练习10组(100次)即可。20分钟内完成,每个人根据自己的情况调整。

●玉蛋功的第二个动作 主要是练习阴道肌肉收缩速度。

同样先热身,之后双腿与肩同宽站立,保持自己的呼吸,快速的收缩放松,盆底肌有节律地交替重复让玉蛋在阴道里来回上下滚动,一开始可以慢一点,接下来节奏加快,一步一步的提升重复的频率。这个动作的练习最重要的是速度。练习时保持自然的呼吸节奏,不需要用尽全力收缩好。

第二个动作的第一次练习规律是:收放、收放、收放、收放、加速,收放像双手鼓掌一样,收放、收放、收放、连续十次收放。休息十秒,彻底放松你的盆底肌,继续练习。

第二个动作比较简单,就是快速收放,前五次慢慢收放,后五次加速收放。

收放10次在20秒内完成,然后休息10秒。

按10次为一组,每次练习20组即可。

以上就是玉蛋功空蛋练习的两种方法的具体方式。

如果第一次练习玉蛋功,能把吊坠吊起来,不滑落,就可以跳过空蛋练习。

2、阴道吊重练习

在练习阴道吊重之前,需要准备:

1、玉蛋。

2、消毒液(如茶树精油)。

3、绳子(鱼线或者牙线盒)。

4、吊坠(可以用矿泉水瓶、砝码等)

使用玉蛋的时候,每次都要消毒,建议使用茶树精油,因为茶树对妇科病毒、细菌杀伤率很高。消毒后呢再用温水冲洗干净然后才能塞入阴道。

茶树精油消毒后,再用温水冲洗,以免破坏阴道内部益生菌群的生态环境。

不能用酒精灯刺激性的消毒。

玉蛋每个月可以用热水煮一次。热水煮一两分钟即可。平常使用就用茶树即可。

消毒后穿线系上重物

线可以选择牙线、鱼线等不脱毛的线即可,如果觉得牙线太细,可以选择戴玉饰品用的红线。但每次都要换线,做好卫生。

然后玉蛋塞入阴道

吊坠选用瓶装水最好,刚开始练习者,从100g开始吊重。大概500ml的瓶装水,装三分之一的水就是100g。

根据每个人的不同可以选择合适的重量。重量是否合适的标准是:当你双腿与肩同宽站立的时候,盆底肌稍微用力收缩就能够保持住不掉下来。

当很轻松的完成训练动作,然后你就可以尝试以25克为单位增加重量了,但是千万不要为了增强效果让盆底肌负担过重,过重反而会导致盆底肌损伤。

(或者练习一个礼拜或十天之后可以尝试着调整重量)。

一切准备就绪,就可以吊重练习。

练习参考视频,一定要让吊坠上下运动,否则光吊着不动也练不出效果。

练习结束后要放松盆底肌,做简单的热身动作即可。

(2)阴道吊重第二个动作也和上述空蛋练习相同。

练习收缩速度

连续10次收放盆底肌

这个动作就像双手鼓掌一样,像小鸟怕打翅膀一样,主要是速度练习。

练习规律是:收放、收放、收放、收放、加速收放。

像双手鼓掌一样,收放、收放、收放、连续十次收放。休息十秒,彻底放松你的盆底肌,继续练习。

前五次慢慢收放,后五次加速收放。

前五次:收放、收放、收放、收放、收放;

后五次:加速收放、加速收放、加速收放、加速收放、加速收放;

10次收放为一组,每次练习20组即可。

3、阴道吞吐练习

阴道吞吐是在盆底肌的力量和速度都有了很大的进步才开始。

练习吞吐,平躺把玉蛋放入阴道,用力吐出来即可。

吐出来用手再放进去,这样循环练习吞吐,直接把玉蛋吸进去还是很有难度的,建议练习吐的功能即可。

吞吐练习以负重练习为基础,所以大家多练习负重是最好的选择。

阴道吊重练习的 用气、用力方法和空蛋练习一样。

第一步练习,同样用腹式呼吸,用力挤压玉蛋。

(1)阴道吊重第一个动作用气用力如下:

第一次吸气,收缩盆底肌。

第二次吸气,继续收缩盆底肌。

第三次吸气,再继续收缩盆底肌。

然后憋3秒,再慢慢呼气放松。

如果怕掉出来,可以跪着练习,或者吊坠下面放支撑物。

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