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90后情侣减肥40斤、变身猛男辣妹!

本文作者: 发布时间:2022-03-01
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俗话说男女搭配、干活不累,在“减肥塑型”这件事上亦是如此…这对来自日本的情侣便是最典型的例子!
小哥哥名叫宫古岛,小姐姐名叫小六;3年前,两人决定健身减肥,相互监督鼓励,到今天已成功减掉整整40斤,携手蜕变成了一对人人艳羡的“俊男辣妹”,还因此意外走红网络…

开始健身之前,宫古岛、小六虽不算特别肥胖,但已经出现了臃肿走形的迹象——体脂率偏高、线条松弛,跟如今相比,简直就是一个天、一个地!

共同决定减脂后,两人长期维持着每周4-5次的打卡频率,下班后雷打不动、相约健身房!

女友小六会结合有氧、力量2项,来减掉脂肪、适当增肌。从一开始对撸铁一窍不通,到如今各种器械熟门熟路,甚至能一口气拉起好几个引体向上!

在汗水流淌浇灌之下,从头到脚日益紧致——细腰翘臀、香肩美背,恰到好处的训练痕迹、性感曲线,相当赏心悦目!

与此同时,男友宫古岛则主要以力量训练为主,以锤炼肌肉、雕刻线条,同时还钟爱高强度的拳击训练…

不以工作忙碌为借口,如果下班太晚、没赶上健身,也会在家勤快地补上,将自律发挥到极致!

除了练、便是吃——遵循低脂高蛋白原则,同时也不忘补充适量碳水,以确保有足够的能量进行训练!
新鲜蔬果、鸡胸肉、纳豆等都是他们餐盘中的常客,主食则会选择富含纤维的糙米、燕麦等…

功夫不负有心人——两人的体重、体脂稳步下降,身材出现了肉眼可见的积极变化,肌肉逐渐突破脂肪的束缚,显现出清晰有力的线条!

俩人并没有就此止步,依旧继续坚持健身、精益求精——为了检验训练成果,双双上台打比赛,取得了可喜的成绩…

最重要的事,运动健身已经成为两人生活中密不可分的一部分——携手并行、共同拥抱更优秀的自己,这难道不是爱情最美好的模样吗?

一个肌肉猛男、一个性感辣妹,还有浑身散发的自信正能量,走到哪儿,都能吸引住不少人的目光!

情侣之间,与其互相抱怨、甚至嫌弃对方的身材,为什么不像宫古岛和小六一样督促鼓励、共同行动…一起去迎接更阳光美好的模样!
最后,小编还将给大家送上5个超实用高效、在家就能练的全身燃脂动作,快点拉着你的另一半,一起练出好身材吧!
单身的小伙伴可更要努力锻炼,只有自己足够优秀,才能吸引到理想的Ta,不是吗?
01
蜘蛛侠式俯卧撑
在常规俯卧撑基础上,结合交替屈膝、触肘的动作,能在刺激上肢、胸肩肌群发力的同时,强烈调动核心腰腹,甚至下肢肌肉;如此快速提升心率、消耗大量卡路里!

对于无法完成俯卧撑的新手而言,也可在平板支撑的基础上,重复交替屈膝、触肘动作。

02
深蹲弹跳
众所周知,「深蹲」能全面调动下肢臀腿肌肉发力;而在此基础上,结合跳跃动作,则能进一步激活肌肉、提升心率,燃脂效果相当不错!

如果膝盖受过伤,跳跃时膝关节有所不适的话,也可以常规的深蹲动作替代。

03
俯卧深蹲跳
「俯卧深蹲跳」也被称为“半波比跳”——在平板支撑姿态上,屈伸膝盖、来回蹬跳,能积极调动起全身上下各部位肌肉,绝对暴汗刷脂!

04
弓步蹲跳-摸脚尖
「弓步蹲跳」本身就是个强度高、燃脂效果棒的徒手训练动作,进一步调动上半身参与,双臂来回摆动、去触摸脚尖,则能进一步强化燃脂效果,帮你快速告别赘肉!

05
交替抬腿卷腹
最后「交替抬腿卷腹」能针对最为顽固的下腹区域——练习时,以上身抬起、双腿略微离地的姿态预备,首先交替上抬双腿,紧接着屈膝卷腹,最后延展双腿回到预备姿态,即为1次动作。

上面5个动作,通常推荐每个持续练习20秒,接着休息10秒,如此完成所有5个动作即为1轮;1轮完成后,可休息1分钟左右。建议重复5轮,不到20分钟,就能调动全身肌肉运作,燃烧掉相当可观的卡路里;不论是燃脂瘦身、还是维持身材,都是相当不错的选择!

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