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男人行不行看腿就知道,腿好性能力强

本文作者: 发布时间:2022-02-01
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众所周知,腿部肌肉是我们身体很大一块肌肉群,是一个必须训练的部位。因为大腿是力量的源泉,腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量,需要经常锻炼。

有数据显示,不锻炼腿部肌肉的人,70岁的时候,腿部肌肉会减少到40岁时的一半,也就是说相当于背了一个人。

另外,练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的。

更重要的是,练腿还能提高男人睾酮水平,它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用,不管是增肌还是燃烧脂肪 ,甚至X生活也受其影响。

只能说……健身文化确实还有很长的路要走……男人行不行,主要要看睾酮素水平,健身注意好促睾,甚至比普通男性要“猛”很多好吗!

当然,如果你健身,平时又不注意睾酮素水平,那么越练越不行,也是很有可能的……

男人行不行看腿就知道

01、睾酮是什么
仔细想想你是不是有这些情况:

①、晚上失眠萎靡不振;

②、健身练完第二天没劲;

③、晨bo减少甚至消失;

④、肌肉增长速度减慢甚至停滞;

如果有这些情况,可能跟你睾酮水平有点关系。

睾酮素主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌,是雄性特征的关键激素,成年男性每天可以产生9mg-24mg睾酮,它能直接影响你的肌肉生长情况。

一般男性的睾酮是女性体内的10倍,所以睾酮既是男孩成长为男人的主要原因,也是男人区别于女人的决定性因素之一。

当男性体内睾酮水平下降,身体也容易出现一些女性化的特征:

容易堆积脂肪了,肌肉不好长了,性格也不硬气……一不留神就朝着“娘炮”的方向发展了。

还有人觉得:我这么年轻,不存在什么J素水平下降的事。

事实上,睾酮素水平在20岁到达制高点后就开始逐步下降,30岁以后开始大跌,这也就是人到中年,为什么就会“不行了”。

睾酮素水平

02、练腿可以增加睾酮
经常蹲腿,不仅可以燃烧更多的热量,帮助减肥,同样还可以促进人体激素的分泌,包括睾丸激素和生长激素。在训练中,会促进人体DHEA(脱氢表雄酮)的分泌。

这种激素的主要功能包括:

①、延缓衰老,保持青春活力;

②、增强体能,改善情绪和睡眠,提高记忆力;

③、调节免疫系统功能,提高机体免疫力等。

那么接下来减妞就给大家推荐几个腿部肌肉的训练动作,这些训练动作都是一些比较经典的动作,你不妨试一试!

腿部肌肉的训练动作

以下动作:每个动作做2~3组,每组做15~20个,每周3次(间隔1~2天做一次)

深蹲

①、双脚打开略宽与肩,屈双臂于胸前,下蹲至大腿与小腿垂直,站立恢复起始位,循环完成。

②、保持腹部收紧,膝关节不超过脚尖。保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

哑铃硬拉

①、自然站立,双腿与肩同宽,双手握紧哑铃,俯身屈膝,腰背挺直,向上提拉至身体垂直地面,循环完成。

②、保持腹部收紧,腰背挺直。保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气。

弓步蹲(左/右)

①、下蹲至大腿与小腿垂直,保持腹部收紧,腿部发力向上。

②、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气。

③、双脚前后打开,右脚在前,双手叉腰,保持自然呼吸。

提膝弓步蹲

①、双脚打开一拳距离,膝关节微屈不超过脚尖(1后)。

②、双手叉腰,保持腹部收紧,向下吸气,向上呼气。

③、向上提膝,同时向后撤步进行弓步蹲,腰背挺直。

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