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排便超过5分钟,你的菊花就危险了?医生提醒:这不是危言耸听

本文作者: 发布时间:2022-03-18
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身为二十一世纪的新新人类,不瞒大家说,有一个困扰N多人的问题迟迟未提:拉屎太久!

你设想一下,厕所外面在大排长龙,自己却在和身体做搏斗,半个钟后好不容易如厕出来,排队的人还会给你投来异样的目光,简直就是社死现场。

不仅排队的人怨声四起,当事人更是为屎所困:明明有感觉了,蹲坑许久,依旧败兴而回;

憋了好几天,上厕所总觉得“没拉干净”;

内心羡慕那些5分钟搞定人生大事的人……

那么问题来了,排便花5分钟和花30分钟的人,身体真的有差别么?排便的时间还关乎健康?究竟世上有没有能快速排便的妙招?今天就来给大家解开谜底!

一、

蹲坑5分钟 VS蹲坑30分钟的差别

对于蹲坑“持久战”选手来说,总觉得5分钟内解决,基本是不可能完成的任务。

但是编编想说,知乎曾有此类热议话题,且能做到的人还真不少。

这些人总能抓住便意来临的每一刻,速战速决。从来不会因拉粑粑太久而担心迟到,而且因为能收放自如把控如厕时间,他们的心情总是自然顺畅。

被尊称为“拉届王者”的他们,闲暇之余还会给困惑的人开课解答。豆瓣里“天天蹲坑,且在5分钟内结束战斗”小组就有他们的战绩。

反观蹲坑30分钟的人,他们在时间上就已经给身体压力了:
●腿麻是常态

由于长时间蹲坐,腿部神经与血管受压迫,下肢的血液回流变缓。这时候方便完想起身,却发现腿已经麻到动弹不得,从脚底往上窜的针刺感蔓延开来……

若经常保持这种蹲坑习惯,不仅脚麻、下肢水肿是常态,还可能引发下肢静脉血栓。

●潜在的有“痔”之士

在排便时,我们的肚子需要用力,这时候腹腔内的压力会瞬间剧烈升高。如果经常排便时间过长,用力过猛,就会明显增加患痔疮的风险。

医学研究证实,蹲厕一旦超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血,进而诱发痔疮,且蹲的时间越久病情越重。

●收获易晕倒体质

久蹲后站起而出现的体位性低血压所致的头晕极易引发事故,尤其是对中老年群体而言,跌倒损伤可成致命威胁。

所以,蹲坑要适度,蹲越久可是越伤身的。要知道医生眼中的理想排便时间一般要控制在10分钟内,最佳时间是3~5分钟!而且不单单排便时长会影响健康,排便的规律时间也很重要!

二、

比起天天排便,更重要的是规律排

大家有没有发现,现在很多人信奉“一天拉一次大便”的说法,要是自己一天没有便便或有多次便便,就会觉得是身体有问题。

其实不然,就排便时间来说,一天2次或两天1次都属于正常现象。与天天排便相比,规律排便才是我们要关注的重点。

很简单打个比方,“一起床就排便的人”总体上会比“每天一次大便的人”更健康一些,有规律排便说明胃肠道蠕动更顺利!

再说若便便的时间相对固定了,那身体机能的配合上会更契合。

当然,有些时候我们会遇到一些变数去改变这个规律,如身处环境、心情、饮食、习惯等方面。当我们排便的规律被打乱时,不用慌张,可以试试重新培养:

1

养成固定排便时间

通常来说,人体最有便意的时间是清晨起床后以及早饭后20分钟,可以把握这个时间段,多喝点水或者顺时针轻揉腹部2~3分钟,再到厕所排便,效果都还不错。

若蹲坐5分钟依旧没有便意就起身,别硬逼自己,等有便意再排便即可。隔天再循环动作,定时蹲厕,习惯的养成可不是一两天的事~

除了早晨,也可以根据自己工作与生活习惯去安排其他时间,关键动作就是让排便的固定时间形成条件反射,大多人会身体适应后慢慢规律起来。

2

把握每一个便意时刻

在养成固定排便时间前,请把握每个“冲动拉屎”的瞬间,别经常忍着不排。人为抑制排便多次之后,就可能导致直肠释放排便信号的敏感度变低,而憋住的大便则会重新返回结肠再被人体吸收。

因此,我们常常发现“憋越久的屎会越硬”就是这个道理,水分被完全吸收的便便会变得又硬又干,排出难度加大。如此恶性循环,排便生物钟就更难形成了。

总之就是记住两个重点:

定时拉

不要憋

无论是固定时间还是其他时间,排便都别打“持久战”!

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