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提升性能力的训练技巧

本文作者: 发布时间:2022-01-16
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女性锻炼 PC 肌的好处

PC 肌,也叫盆底肌。经常锻炼 PC 肌,可以更好地支撑子宫、双附件、膀胱、小肠及直肠等盆腔器官。
很多女性在产后或上了年纪会出现漏尿的问题,笑一下也漏,咳嗽一下也漏,甚至有的站起来就漏……同时,可能会发现阴道的收缩能力也变弱了。
坚持用正确的方法锻炼 PC 肌,这些问题都会明显改善。
如果在怀孕生产前就开始锻炼 PC 肌,还能最大程度地预防这些问题。
男性锻炼 PC 肌的好处

男性当然也有 PC 肌,支撑着膀胱、直肠等重要的器官。
锻炼 PC 肌,可以改善小便淋漓,对小便失禁也有帮助,而且还可以提升性能力呢。
关键一:PC 肌在哪?

PC 肌的位置很特殊,有些人因为对具体方式不得要领,做了一段时间也看不到效果。
很多运动都有视频教程,但是凯格尔运动是一个「不动声色」的运动,所以……真的给不了视频。
那到底怎么准确定位 PC 肌呢?三个字:去感受。
小便的过程中,如果你尝试中断排尿,这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
做收缩肛门的动作,也能感受到 PC 肌的存在。
女性还可以试着将一根手指放入阴道,试着用力收缩,感受用力的方式,对,就是这个感觉。
关键二:把注意力集中在 PC 肌

你要用力收缩的是 PC 肌。
不要同时收缩腹部!
不要同时收缩大腿!
不要同时收缩臀部!
同时也不要憋气。
坚持重复错误的动作,不会有什么效果。调整呼吸和收缩肌肉的节奏,才能达到最好的效果。
怎么做凯格尔运动?

刚开始凯格尔运动时,可以平躺在地上,尝试收缩 PC 肌 5 秒,再放松 5 秒,再收缩,再放松,熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
每日 3~8 组,每组收缩放松 10~15 次,至少坚持 8 周以上,就可能带来明显的变化。
在哪里运动?

正是因为凯格尔运动是「不动声色」的,所以随时随地都可以做。但作为初学者,平躺着比较容易找到正确的用力方式。
等你越来越熟练的时候,不管是坐在办公桌前,还是躺在家里的沙发上,又或者是在开一个无聊的会,或者就是你在看这篇文章的时候,都可以想做就做,悄悄地做!
锻炼多久有效果?

与其担心效果,不如每天坚持。只要动作正确,数周或数月后就能观察到明显的效果。
如果想获得长期的益处,两个要点:一是越早开始越好,二是一直坚持下去。
但是,如果已经出现严重的漏尿问题,还是尽快去医院检查一下吧,单纯的锻炼可能并不能带来帮助。
祝愿榴友们天天战斗力旺盛,金枪不倒!

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