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孙思邈的床上气功

本文作者: 发布时间:2022-01-08
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孙思邈的床上气功

孙思邈的床上气功

孙思邈的床上气功

据记载,孙思邈之所以能够百岁高龄、颐养天年,与他坚持适当运动密不可分。他非常重视运动,每日早起,先在床上做养生气功,即仰卧在床上,头与身体平行;双手放在身体两侧,两只脚呈八字形分开,两脚之间间隔四五寸的距离,两手微微合拢成拳状;舌尖顶住上颌,将口中的唾液缓缓咽下;把气从鼻孔慢慢吸入体内,直至丹田,等到气吸满以后,再徐徐由鼻孔呼出。他每天清晨和睡前各练一次这种气功。

事实上,还有一套养生保健功法与孙思邈的“床上气功”异曲同工,经常练习同样益寿延年。

第一步:腹式呼吸

平躺在床上,合嘴,用鼻慢慢地吸气,腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地膨大起来;接着,用嘴呼气,腹肌尽量收缩,小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢,不要憋气,自然地深吸、深呼就可以了;每次5分钟。

养生机理:人体的腹部有九条经脉通过,即两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和中央的任脉。腹式呼吸运动可以激发这九条经脉,坚持2个月左右,很多迁延不愈的慢性病像脾虚、烧心、呃逆、肾阴、阳两虚,肝火旺等,都会明显减轻,甚至痊愈。

第二步:扭脚运动

做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢地抬起,尽量向上抬,然后放松,做30-50次,这时脚腕及小腿肌肉会有酸胀感;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30-50次;然后,反过来向内、向外再做30-50次。全部做下来,你会觉得脚腕及腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

养生机理:脚和腿上有3条阳经和3条阴经,即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病有很好的作用。有高血压病的人,晚上做过脚部操以后,睡眠状态很好,血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床,更使血压稳定,头脑清晰。坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的人不适合做。

第三步:扭手运动

做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度,然后再慢慢用劲握拳,再放松,如此反复做10-20次,手及手臂同样会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30-50下,旋转时速度要慢,要用劲,然后两手腕再向内、向下、向外各做30-50下。做完后双手及双臂都会感到非常热、并有明显的酸胀感。

养生机理:双手及双臂同样有6条经络通过,即心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经,活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右,能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会很快得到改善,效果明显,特别是有失眠现象的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

以上三项保健方法,都具有固肾、养肾作用,而肾暖全身暖,在寒冷的冬季,这些保健方法可以很好地帮你呵护身体,健康养生。

孙思邈的床上气功

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