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坚持4周时间,你的体重会变轻

本文作者: 发布时间:2022-01-01
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坚持4周时间,你的体重会变轻

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减肥期间,你的晚餐吃对了吗?

很多人为了减肥而选择跳过晚餐,这种做法是错误的。不吃晚餐的人,意味着你到了第二天早餐才能进食,中间差不多有20个小时没有进食。
长时间不进食容易诱发肠胃疾病,出现胃下垂、胃溃疡等问题,第二天进食的时候,如果吃得太油腻,肠胃不适应的话,也容易出现消化不良等问题,不利于身体的消化跟运转。

而不吃晚餐对于减肥有没有作用呢?
虽然短时间内的确可以让体重下降,达到减肥的目的。但是,身体也会逐渐习惯不吃晚餐的模式,一旦你重新恢复晚餐,身体就会努力堆积脂肪,身材就会慢慢复胖回来,减肥效果不持久,还容易出现各种肠胃疾病,这种减肥方法是不划算的。
因此,减肥不是不吃晚餐,而要吃对晚餐。学会正确地吃饭,即使不用节食,也能边吃边瘦下来,何乐而不为呢?

那么,减脂晚餐应该怎么吃呢?牢记这5个原则:
1、正确的晚餐时间最好在20点前完成,给身体预留足够的消化时间,避免影响睡眠。饭后不要再进食,远离各种宵夜。

2、晚餐要以清淡为原则,避免煎炸类的高热量做饭,避免大鱼大肉,更要避免喝酒、奶茶等饮料,饭前可以喝一杯水清清肠道,同时降低饥饿感的出现。
3、晚餐要少吃主食控制血糖,你可以选择100g主食,大概是小半碗的份量,以粗粮为主(糙米、燕麦、薯类或者豆类食物),这样可以延长饱腹感,同时控制升糖系数,抑制脂肪的堆积。

4、晚餐不要吃太饱,保持6-7分饱即可,放慢吃饭速度,细嚼慢咽为宜,晚餐热量控制在500-600大卡。
5、多吃高纤维蔬菜水果,可以促进肠道蠕动,避免便秘的情况出现,还适当补充一些蛋类、奶制品、鱼肉等高蛋白食物。

最后,分享几款有助于减肥的晚餐,热量为600大卡,坚持4周时间,你的体重就会下降。
食谱1、一个蒸红薯+一份清蒸鱼肉+一碗苦瓜虾仁汤+ 半个火龙果
食谱2、一碗糙米饭+一份白菜炒番茄+一碗海带豆腐汤+一颗煎蛋
食谱3、一个水煮土豆+一份杂菇炒瘦肉+一份空心菜+一碗紫菜蛋花汤
食谱4、一碗小米粥+一份西兰花炒虾仁+ 一份耗油生菜+半个苹果

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