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基础代谢高的人,减肥速度也快!

本文作者: 发布时间:2021-11-26
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基础代谢高的人,减肥速度也快!

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基础代谢高的人,减肥速度也快!

为什么你努力减肥,减肥速度却比别人差呢?身体代谢值会影响一个人每天的卡路里消耗,而热量消耗多的人,减肥速度也会更快。
一般来说,18-25岁的时候身体的代谢水平是最旺盛的,而30岁后身体各项机能运转大不如前,肌肉出现流失现象,身体代谢值也会随之下降,脂肪就容易堆积起来,你的减肥效率也会不如年轻人。

想要提升减肥效率,我们需要加强身体的代谢水平,才能每天消耗更多卡路里。而想要提升身体的代谢水平,我们需要从这几个方面入手:
1、热量摄入不低于身体基础代谢值
减肥期间,并不是吃得越少,减肥速度越快。过度节食,无法满足身体的身体基础代谢需求,身体会感受到能量供给的异常,身体会主动降低热量输出,同时发送进食的指令,你会出现食欲旺盛、肌肉流失、脱发、贫血等问题,久而久之,减肥效率就会越来越差,易胖体质就会光顾你,恢复饮食后身材也很容易复胖。
因此,节食挨饿的方法是不可取的,我们要控制每天的热量摄入不低于身体基础代谢值(占据身体总代谢值的65%-70%左右),满足身体生存的最低能力需求。
此外,我们还要做到多样化饮食,食材多样化,选择健康、天然的食物,各种杂粮、蔬菜、蔬果、瘦肉、蛋类要均衡补充,营养才会全面,才能让身体更加高效运转,让你有效降低进食欲望,避免暴饮暴食的情况出现,还能更健康的瘦下来。

第二:力量训练结合有氧运动
减肥期间,很多人会选择有氧运动,不会主动进行力量训练。而长时间中低强度的有氧运动在燃脂的同时也会分解身上的肌肉。
肌肉是身体的耗能组织,肌肉流失意味着身体基础代谢值下降,减肥效率就会越来越差。
想要提升燃脂效率,我们需要缩短有氧运动时间,逐渐提升有氧运动的强度,同时加入力量训练来提升肌肉维度,以此加强身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,抑制脂肪堆积,达到燃脂塑形的目的。
减肥期间,加入力量训练的人,减肥速度会加快,瘦下来后身材曲线也会更好看,避免身材过于干瘪。
力量训练每次安排半小时即可,在有氧运动前进行,可以从深蹲、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等黄金复合动作入手,一周3次左右即可,不需要每天锻炼。

第三:补充优质蛋白质
减肥期间,蛋白质的补充也是非常重要的。蛋白质属于大分子食物,身体分解蛋白质会花费更长时间,更多的热量,也就是可以提升食物的热效应。
而食欲热效应占据身体总代谢值的10%左右,对于提升身体代谢水平也具有重要意义。所以,减肥期间,我们可以选择吃一些高蛋白食物,比如鸡胸肉、奶制品、鱼肉、虾蟹,坚持清蒸水煮等健康的烹饪方式,可以控制食物热量,还能有效降低暴食几率,让你更快瘦下来。

最后总结:
减肥计划并不是一成不变的,我们要根据自己的身体情况调整饮食跟运动内容,这样才能提升燃脂效率,避免减肥瓶颈期的出现,最终取得减肥的胜利。

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