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为什么说女生不用害怕撸铁?

本文作者: 发布时间:2021-11-10
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为什么说女生不用害怕撸铁?

为什么说女生不用害怕撸铁?

为什么说女生不用害怕撸铁?

健身的你,会选择撸铁训练吗?
很多女生只做有氧运动,害怕或者排斥撸铁训练,他们害怕撸铁会让自己变得男性化,认为男生才需要进行抗阻力训练,女生是不需要的。

其实,这种想法是错误的。无论男生还是女生,都需要多做撸铁训练。而女生多做撸铁训练,好处是有很多的。
为什么说女生不用害怕撸铁?撸铁的女孩身材到底是怎样的?下面我们一起来分析一下。
你以为撸铁的女生,身材是这样的:

其实,撸铁的女孩,身材是这样的:

这样的:

以及这样的:

长期撸铁的女孩,并不会变成肌肉怪咖,相反的,她们的身材曲线会变得十分紧致,身材比例会比普通人更加出色,看起来更吸引人。

女生不用害怕抗阻力训练,因为肌肉并不是那么好练的,大肌肉块头并不是那么容易练出来的,主要原因有几个:
首先,女生基因问题,体内睾酮水平只有男生的1/20-1/30,而睾酮水平决定了肌肉的生长速度。睾酮旺盛的人,更容易练出大肌肉块头。而女生基因决定了不容易练出大肌肉块头。

此外,负重水平决定了肌肉维度,大负重训练的人,练出的肌肉维度也会比较大。健身过程中,我们需要循序渐进提升负重水平,肌肉才能进一步撕裂跟重组,变得更加强壮起来。
而女生的力量水平本就不如男生,可以扛起的重量有限,这就导致了女生练出的肌肉维度不如男生。

最后,蛋白质的摄入量也会影响肌肉的生长。肌肉的生长需要氨基酸提供原料,而蛋白质就是由氨基酸组成的,如果摄入的蛋白质不足,肌肉也很难生长得饱满、粗壮起来。
增肌期间,你每天每公斤体重需要补充1.4-1.8g蛋白质,不同食物的蛋白质含量是不同的,那么你的摄入量足够了吗?

所以,女生可以放心的撸铁!坚持撸铁可以有效预防肌肉流失,保持旺盛的基础代谢值,有效提升身材比例,抵抗衰老速度,帮你年轻的身体状态,让你变得更加自信。
女生如何开启撸铁训练?我们可以从复合动作入手,充分锻炼身体肌群,每次训练后休息2-3天时间,给肌肉修复时间。下面分享一组力量动作,你可以学着练起来!
动作1、悬挂抬腿

动作2、哑铃硬拉

动作3、斜向后弓步蹲

动作4、山羊挺身

动作5、深蹲

动作6、保加利亚蹲

每个动作安排4组,每组10-15次。学习动作标准轨迹,熟悉动作标准后再提升负重水平,这样可以更加高效锻炼。

为什么说女生不用害怕撸铁?

为什么说女生不用害怕撸铁?

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