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心理状态对人的身体状况或健康影响能有多大?

本文作者: 发布时间:2021-11-12
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心理状态对人的身体状况或健康影响能有多大?

心理状态对人的身体状况或健康影响能有多大?

心理状态对人的身体状况或健康影响能有多大?

就拿生气这个情绪来说吧
大家生气时,有没有过这样一种感觉:
胸口有一团火堵着,发不出来,又咽不下去。
于是憋成内伤,憋到心塞……
为什么生气时会胸闷、呼吸困难

  1. 胸闷 生气时的胸闷可能是一过性的心肌缺血。
    生气时交感神经过度兴奋,促进儿茶酚胺大量分泌。
    儿茶酚胺包括我们熟悉的肾上腺素、多巴胺等物质,是一种神经类化学物质。
    它的大量分泌,会导致血压升高、心率加快、心肌耗氧量增加、冠状动脉微血管循环障碍,从而引起短暂的心肌缺血。
    暂时的不适过去后,心功能就可以快速地恢复正常[1][2]。
    偶尔,有些人也会发生一闪而过的刺痛,在没有心脏病史的情况下,这种刺痛不必过度担心,有了不舒服更要放松心情才能缓解。
  2. 呼吸困难
    很多人都有情绪激动、哭泣、吵架时大口喘气、全身颤抖的表现。
    这是因为,我们情绪平稳时每分钟呼吸 15 次左右,而生气时交感神经兴奋,会刺激我们每分钟呼吸 30 次以上。
    过深、过快的呼吸让大量二氧化碳被呼出体外,导致过度通气综合征,出现呼吸困难、手足、口唇麻木甚至颤抖、头晕眼花,胸闷心悸甚至昏厥等情况[3]。
    此外,生气时交感神经兴奋还会使胃肠道血管收缩,蠕动减弱,胃液分泌减弱,所以有人一生气就吃不下饭。长此以往还会引起肠胃功能紊乱、胃溃疡等疾病。
    而生气或情绪激动时的血压上升还会导致头晕头痛,增加脑卒中风险。
    相信很多女孩都有过精神刺激强烈时,月经不调的经历。情绪的波动确实会影响到内分泌系统,从而导致月经与乳腺问题。
    生气后的种种难受,如何快速缓解?
  3. 深呼吸把思绪从让你生气的事上“拉”回来,专注于呼吸,按照“两秒一呼、两秒一吸”的节奏,减慢呼吸频率。
    同时,想象其他开心的、轻松的事物,比如蓝天、白云、你养的小猫等来转移注意力。
    若口唇发麻、肌肉颤动严重,甚至于眩晕、视物模糊时,用纸袋罩于口鼻,可以吸入呼出的气体,维持血浆二氧化碳浓度,改善过度通气综合征[4]。2. 发泄胸中“那口气”
    选择扩胸运动、瑜伽、拉伸、跑步等你喜欢的运动形式来发泄。
    运动时产生的“快乐因子”多巴胺,能让你身心舒畅。
    倾诉:倾诉可以很好地宣泄不良情绪,与信任的亲友倾诉,用书写的方式梳理情绪都是很好的办法。
  4. 解决生气的根本原因
    意识到自己生气时,试着问几个问题:我从什么时候开始生气的?是什么让我生气?
    比如和朋友发生冲突时,生气的原因是对方没有及时回复消息,没有在你烦闷时及时安慰你。
    这让你觉得朋友没有重视你的情绪。根本原因是自身的情感需求没有得到满足,所以生气。
    可以等到情绪稳定时和朋友合理沟通,表达感受和诉求。希望两人之间多些重视和交流。
    但同时我们要明白,我们需要的重视、理解和关爱,其实可以自己来给,至少我们要成为最爱自己的那个人。
    生气后的这些情况,可能真的病了
    情绪激动后,出现这些现象要立即拨打 120:胸闷,不明原因左肩背部放射性疼痛,伴随呼吸急促、大汗、恶心呕吐时考虑心绞痛,需立即就医。就算疼痛有所缓解也一定要就医。剧烈胸痛、上腹痛、头晕、恶心、呕吐,持续时间大于 15 分钟,怀疑心肌梗死的可能。
    还有一种长期精神刺激、压力下会发生胸闷气短,也需要就医:
    经常性的心悸、胸闷、胸痛、呼吸不畅,甚至没有情绪刺激时也会突然出现。
    检查确认没有器质性病变的情况下,可能是心脏神经官能症,多发于 20~50 岁的女性,需去心理科就诊。
    生活中难免生气,我们要做的不是“莫生气”,而是有气就以正确的方式疏解开来,而不是憋在心里,憋出病来呀。

心理状态对人的身体状况或健康影响能有多大?

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