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每天20个深蹲,坚持一年会有什么变化?

本文作者: 发布时间:2021-10-05
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每天20个深蹲,坚持一年会有什么变化?

每天20个深蹲,坚持一年会有什么变化?

每天20个深蹲,坚持一年会有什么变化?

深蹲这项运动基本上对时间还有场地没有过多的要求,一般情况下随时随地都可以进行,比如等公交车的时候,比如办公室午休的时候,又比如在超市买东西结账却排大长队的时候。

我自己也有做深蹲运动,坚持了有半年多了。最明显的一点就是感觉屁股翘一点了,而且大腿上的赘肉也少了。不过做深蹲也有弊端,就是动作不规范的话对膝盖的损伤挺大的。

接下来详细解答下,坚持一年的深蹲有什么好处。

1、强健心肺功能:当我们在做深蹲这一个动作时,难免会感到气喘吁吁,个别还会出现头晕的现象,这都是心肺得到强化的信号,所以不必担心。随着锻炼的持续进行,我们的心肺功能也会随之强大。

2、增加雄性激素分泌:深蹲是众所周知的助性动作,坚持深蹲,能促进雄性激素的分泌,在性事方面可以得到很大的提升,所以男性平时可以多做一下这个动作。

3、延缓衰老:人老腿先老,当一个人开始衰老时,腿部肌肉会明显大不如前,严重者甚至会难以蹲下,但坚持深蹲的人就不会出现这个情况,这两者在生活质量上可差远了。

4、增强全身力量:人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。

另外,在深蹲时,会促使生长激素的分泌,从而有助于全身肌肉的增长。

深蹲虽然有很多益处,但是提醒朋友们,深蹲时候的姿势更重要,否则不但起不到锻炼身体的作用,反而会伤害身体。

那么怎样深蹲才算正确呢?

1、蹲下时,双脚的宽度要宽于或等于两边肩膀的宽度;

2、保持背部的正直,不能弯腰或凹陷;

3、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾;

4、起身时,利用股四头肌和臀肌的力量将身体向上抬,其它部位只能起到稳定身体的作用。

提醒:对于初次尝试深蹲的人来说,建议循序渐进,刚开始的时候可以只做10个,然后根据自身情况依次递加,避免关节负荷过大而造成损伤。

每天20个深蹲,坚持一年会有什么变化?

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