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坚持跑步有什么好处?

本文作者: 发布时间:2021-09-27
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坚持跑步有什么好处?

坚持跑步有什么好处?

坚持跑步有什么好处?

健身训练的时候,你跑步了吗?跑步是一项低门槛的运动,适合大多数人锻炼,无论是健身新手还是老手,都不会错过跑步训练。

那么,长期坚持跑步锻炼有什么好处?你至少会有这几个收益:
1、跑步可以强健肠胃功能,促进肠道蠕动,有助于提升胃动力,改善便秘,避免垃圾废物的堆积。
2、跑步可以提高血液循环,提高身体的卡路里消耗。1小时慢跑可以消耗500-600大卡的热量,有助于身体燃脂,改善肥胖问题,保持苗条的身材。

3、跑步可以帮您提升心肺功能,提高身体的供氧能力以及心脏的泵血能力氧能力,有效强身健体,有助于保持年轻的身体状态。
4、跑步可以激活下肢肌肉,预防腿部肌肉流失,提升骨质密度,保持双腿的灵活性,让你走路更有劲。

5、跑步可以提升血管弹性,改善高血脂、胆固醇过高的问题,减少心血管疾病的发生,自身的免疫力会有所提升,疾病发生率会大大下降,提高身体的健康指数。
6、跑步可以释放压力,赶走负面情绪。长期跑步的人身体的多巴胺水平会提升,人会变得积极乐观起来,焦虑、抑郁情绪也会有所改善,抗压力会不知不觉提升。

如何掌握正确的跑步姿势?牢记这4点:
1、准备一双舒适的运动鞋,透气的运动服,做一组热身动作活动关节后再开启跑步;
2、跑步的时候,要挺直腰背,目视前方,收紧腹部肌群,跑动的时候保持前脚掌落地,可以减轻关节的压力。
3、跑步时保持呼吸节奏,以2步一呼气2步一吸气的节奏跑,不容易累。
4、跑步中途累的时候,可以停下来休息2-3分钟,喝几口水补充水分。

合理的跑步时长跟频率是多少?
一开始跑步的时候,你的跑步能力是很差的,不要定制太大距离的目标,这样第二天肌肉容易酸疼,也容易厌倦跑步,不容易坚持下来。
新手刚开始跑步的时候从慢跑开始,不要追求速度,每次累计跑半小时或者3-5公里的距离即可,一周跑步4-6次即可,第二周才能有动力跑下去。

什么人不适合跑步?
高血压患者要听从医嘱,不宜盲目进行跑步,一般健走是比较合适的。体脂率超过30%的肥胖患者不宜进行跑步,因为膝盖承受的压力会太大,容易发生运动伤害,建议选择游泳、踩单车之类对关节伤害小的运动。

坚持跑步有什么好处?

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