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生活中某些不健康习惯

本文作者: 发布时间:2021-08-28
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生活中某些不健康习惯

生活中某些不健康习惯

生活中某些不健康习惯

熬夜的危害众所周知。

其实,即使不熬夜,生活中某些不健康习惯造成的危害,也不亚于熬夜。

01

一坐一整天

长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。

加拿大阿尔伯塔省卫生服务与癌症保健中心新研究发现,每年发生的近16万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。

【建议】无论是日常生活还是工作中,都应养成定时起身走动的习惯,每天花半个小时慢跑或散步,都是不错的选择。

02

不开抽油烟机

美国《环境卫生展望》杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。

有些人为了省电,或者省事儿,总觉得炒个菜三五分钟不值当打开抽油烟机,殊不知每次吸入一点点有害气体,日积月累,也会对身体造成很大的伤害。

【建议】不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开抽油烟机,可使污染降低60%~90%。千万不要为了省时省力,把身体也搭进去了。
03

肉吃太多

动物蛋白,含可促进肿瘤细胞生长的生长激素IGF-1。

美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。但对于65岁以上的人,就不会有什么伤害。

【建议】以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

04

高温油炸食物

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

【建议】日常炒菜时可以多使用橄榄油,避免油温太高。少吃油炸油腻的食物,尤其现在防秋燥,吃的清爽些对身体也有好处。

05

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。

研究发现,每晚睡眠不足6~7小时会导致死亡率的增加。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

【建议】每天10点准时上床,保证每天7~8小时的充足睡眠,睡前远离一切会让人沉溺的产品,养成早睡早起的好习惯!

06

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

如今天气干燥,更要多多补充水分。为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,再乘以28.35,这样就可以得出一天您应该喝多少毫升的水了。

【建议】平时在手边放一个杯子,提醒自己多多喝水,也可以在白开水中加入一些自己喜欢的茶叶调味,饮食上也可以多加一道汤品,增加水分的摄入。

07

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

【建议】几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

生活中某些不健康习惯

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