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天天坚持深蹲,身体会出现哪些变化

本文作者: 发布时间:2021-04-01
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天天坚持深蹲,身体会出现哪些变化

天天坚持深蹲,身体会出现哪些变化

天天坚持深蹲,身体会出现哪些变化

深蹲,与卧推、硬拉,并称3大王牌健身动作,主要能刺激臀腿肌肉、提升下肢力量,想必热衷撸铁的小伙伴们肯定都不陌生吧!
但除了在健身房里利用哑铃、杠铃等,练习负重深蹲,自重深蹲则完全不受器械、地点等外界因素的限制。而且长期坚持练习,更能使肌肉身材、整体状态都出现非常积极、显著的改善提升。

01
关节骨骼更加强壮
作为一个最为基础、且关键的力量训练动作,在屈膝下蹲、起身直立的整个深蹲动作流程中,人体的膝盖、脚踝以及髋部会协同运作,由此达到强化各个下肢关节,避免软骨受损、关节炎等问题发生!
此前有不少人认为,练习深蹲会加大膝关节伤病风险。但2013年的一份权威研究表示:在动作准确的前提下,即使负重练习深蹲,安全性也非常高。不仅不会对任何关节造成损伤,还颇有助益!

02
肌肉增长、线条有力
同时作为一个复合健身动作,在深蹲过程中,人体大量肌肉会被积极调动起来——主要包括臀大肌、大腿区域的股四头肌、腘绳肌、内收肌,以及小腿、后腰与腹部肌肉。由此只要以动作准确、幅度到位的方式长期坚持,相关肌肉肯定会茁壮增长,线条不断提升。最终,让小伙伴们收获紧实匀称、饱满有力的肌肉形态。

03
减脂瘦身
一提到减脂瘦身,大部分小伙伴最先想到的肯定是跑步、快走等有氧运动。但实际上在练习深蹲,大量肌肉被激活、调动起来的过程中,所消耗掉的热量也是相当可观的。长期坚持,不仅能塑造肌肉线条,而且能让大家轻松减掉那些额外的脂肪赘肉,最终拥有理想身材!

04
综合力量提高
除了改善外在的肌肉形态、身材线条,坚持练习深蹲,无疑能大大增强综合肌肉力量。甚至还能达成体能、速度、跳跃等身体各方面基础能力的提高,让小伙伴们更加轻松自如地应对各种体力活动、运动项目!

05
心血管系统更健康
而且正因为深蹲是一个能调动多个关节、大量肌肉运作的全身性健身动作,在练习时血液循环、心跳速度会明显加快。长期坚持不仅能使心脏更为强壮、有力,而且可在一定程度上降低血压、胆固醇水平,明显减小心脏病、中风等心血管疾病风险,对整体健康来说意义重大!

06
核心增强、腹肌清晰
每当提到深蹲的作用,小伙伴们最先想到的便是练腿翘臀。但实际上,练习深蹲对于核心腹部区域的刺激效果,也是相当不错的。2018年的一项研究甚至发现:背杠深蹲对核心的激活效果,比平板支撑更为强烈。
正因如此长期坚持练深蹲,不仅可以强化核心力量、稳定性,使整体姿态更为挺拔;而且能积极帮助大家收获梦寐以求的腹肌、马甲线!

07
伤病预防
如果深蹲练习不当,其危险系数是相当高的;但另一方面以准确无误、强度合理的方式练习,深蹲却能帮大家积极预防伤病。那主要是因为,深蹲能显著强化肌肉间的结缔组织,包括韧带、肌腱等;由此避免它们在运动中损伤、撕裂。

08
灵活性提升
随着年龄的不断增长,人体肌肉关节的灵活性会逐渐衰退,由此大大影响、限制行走、跑跳、下蹲等日常活动。为了预防、避免此类问题的发生,从年轻时,便坚持练习深蹲是一个非常不错的选择!不过由于深蹲本身对于灵活性的要求就不低,建议大家练习前一定要做好充足的热身准备,活动开肌肉关节。
不知道在了解坚持练习深蹲,对身体的这些积极改变后,小伙伴们是不是都有些跃跃欲试了呢?
但在日常练习中,大家一定要注意循序渐进、技术准确。建议新手小伙伴们从每天20个自重深蹲开始,随着身体逐渐适应、力量日益增长,慢慢地再加大训练量,最终增加到每天50个左右,肯定能看到整体健康、身材状态都自内而外地积极提升!

天天坚持深蹲,身体会出现哪些变化

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