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真人版龟仙人,56岁大爷肌肉爆棚身材完胜小伙

本文作者: 7天前

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真人版龟仙人,56岁大爷肌肉爆棚身材完胜小伙

真人版龟仙人,56岁大爷肌肉爆棚身材完胜小伙

真人版龟仙人,56岁大爷肌肉爆棚身材完胜小伙

大家都知道身材好的重要性,在如今这个时代,不仅仅只有女性对自己的身材有所追求,男性对身材的渴望丝毫不输女性,一个男性拥有强壮的肌肉会增加个人魅力,给整体形象加分!

今天给大家介绍一位肌肉猛男,健美界的传奇人物,他就是来自越南的NhonLy,如今56岁,是很多健美运动员的老师,虽已年过半百,但是他的身材依旧健硕,他让我们真正意识到了:身材与年龄毫无关系!

由于励志的事迹感染了越来越多的网友,NhonLy又有着一副灰白色的胡子,和《七龙珠》中的龟仙人神似,从此便有了“龟仙人”的称呼,NhonLy可是一个不折不扣的健身狂魔,每天都能在健身房捕捉到他的身影,强壮身体、规划身材的同时,仿佛在与年龄抗衡,180KG的深蹲、直腿硬拉、等等大负荷的运动他都一次次挑战自己,参加了各种各样的健美比赛,如今已经是IFBB职业健美运动员。NhonLy用自己的实际行动给周围人做出了榜样,鼓舞着成千上万个想要努力上进的人。

面对身边的负能量很多人选择用抽烟喝酒去排解,而有的人选择铁块让自己越来越优秀、自信,汗水从不会骗人,坚持就会有结果,现如今尤其对于中年人来说,“身材走样”“中年油腻”已经是一个非常常见的现象,其实出现这样的问题,并不是自然规律的结果,我们会看到很多中年人依然保持着非常好的精神状态,能够如此,都是生活中自律的结果,接下来水猫就为大家带来一些关于中年人保持身材的方法。

第一,管理饮食:

饮食的健康绝对是第一时间要考虑的,平时我们的饮食如果过于放纵,会让身体堆积更多的脂肪,而且不仅对于身材,对于健康的影响也非常大,比如常见的高血压,高血脂,高血糖,都会找上门来,所以我们平时的饮食要注意控制好油和盐,采用低油低盐的饮食结构,同时其他营养成分可以这样来搭配,高蛋白低碳水,多吃蔬菜和适量水果的形式。

第二,作息规律:

已经有很多实验证明,不规律的作息时间可以让我们的身体加快衰老,并且经常熬夜也是身材走样的原因,熬夜过程中,身体会分泌大量的皮质醇激素,这种激素会让我们身体中的脂肪更容易堆积,肌肉更容易分解,身材自然会走样,所以我们每天晚上尽可能的在10点之前睡觉,每天也应该保证7.9个小时的睡眠时间。

第三,加入运动:

运动带给我们的好处非常多,运动最重要的一个好处就是可以提高身体的肌肉含量,随着年龄的增长,肌肉也会逐年流失,肌肉的流失会让我们的代谢下降,更容易堆积脂肪,身材自然开始走样,所以长期的保持运动,可以帮助我们尽可能的增加身体肌肉含量,从而减少脂肪的堆积,而且还会拥有完美的肌肉线条,接下来水猫为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的提高肌肉含量,塑造完美身材。

坐姿哑铃推举:

背部挺直靠在椅背,坐在直角凳一端,保持核心收紧,双脚踩实地面,双臂向两侧打开,各握哑铃拳眼相对,肩部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直,然后主动控制速度慢慢还原。

上斜式哑铃侧平举:

身体坐在上斜凳上,双腿分开,双脚踩实地面,背部靠在椅背上,双手各握哑铃。

保持核心收紧,肘关节微屈,肩部肌肉发力带动双臂向侧上方举起,然后主动控制速度慢慢下落还原。

坐姿哑铃前平举:

坐在平板凳的一端,双腿分开,双脚踩实地面,保持背部挺直,核心收紧,双手各握哑铃掌心相对,依靠肩部力量带动一只手臂向正前方举起,然后有控制的下方,下放后另一侧抬起。

结束语:

训练前,要激活自己的各个关节和稳定肌肉,可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸

真人版龟仙人,56岁大爷肌肉爆棚身材完胜小伙

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