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为什么人到中年很少有身材苗条的?

本文作者: 发布时间:2020-11-30
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为什么人到中年很少有身材苗条的?

为什么人到中年很少有身材苗条的?

为什么人到中年很少有身材苗条的?

其实说起“发福”,无论哪个年龄段,变胖的原因都是因为能量的摄入大于消耗量,多余的能量转化成脂肪储存起来。但是为什么几乎所有人一到中年,仿佛一夜之间体重就显著增加了呢?有些中年朋友甚至和苗条的友谊一去不复返,胖成了球~!!

(当你和你的中年朋友一样都胖了,也只能自我安慰说,其实和他们比,我也没那么胖~哈哈…心酸笑)

导致肥胖的原因

1.基因作祟

据英国《BBC新闻》(BBCNEWS)2014年1月3日报道,日本一项最新研究发现,脑内一种基因的功能会随着年龄增加而弱化,导致中年发福。这种基因叫SIRT1,在人类和动物的丘脑部位指导合成蛋白质,功能会随着年龄增长而减弱,导致中年肥胖,而加强这个基因的功能可抑制肥胖。研究人员发现,在做动物实验时,当老鼠的脑丘部位的基因功能被加强时,食欲减少,热量消耗增加,因此能抑制体质量增加。

这项研究的主导日本群马大学副教授佐佐木努等人还发现,若长期摄取过多高糖高脂肪等食物,也会导致这个基因功能降低,继而导致肥胖。

2.基础代谢率的降低

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢率是一个相对固定的数值,但不同的人因年龄、性别、身材大小和营养状况等生理情况会有一定的差异。

人到一定岁数之后,全身各种机能开始逐渐减退,人在25岁以后,机体的肌肉组织便开始呈逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗机体热量的主要途径,肌肉的萎缩和重量的减少,导致中年人每天基础代谢消耗量比青年时低,因而总体热量的消耗也减少了。

3.缺少锻炼

人们到中年后一般运动量都会减少,肌肉缺乏锻炼,也自然地萎缩。肌肉运动是很耗费能量的,即使你在安静的时候,肌肉也在耗费能量。肌肉量少了,也就意味着身体的能量消耗少了。而运动量少,本身就减少了能量的消耗。

所以,人到中年时,由于各方面的原因,身体的能量消耗明显少了,但是饮食习惯通常并没有明显改变、饭量还和以前差不多甚至吃的更多,多吃的那些饭就变成脂肪了。

4.激素的分泌量减少

人到中年后,性激素的分泌也少。在45~50岁的时候,女性开始进入绝经期,卵巢分泌的雌激素大幅度减少。脂肪细胞本身也会生产一些雌激素,如果身体从卵巢那里得不到足够的雌激素,就想从脂肪细胞那里找补,想要留住更多的脂肪,舍不得脂肪烧掉。

中年人肥胖存在的危害

美国科学家研究证实, 中年人肥胖存在以下两方面的危害:

1.住院治疗的概率增加、寿命缩短

中年阶段体重增加, 不仅会缩短寿命, 同时也增加了住院治疗或提早死亡的概率。实验显示, 在中年阶段体重出现超重, 或进入肥胖行列的人, 65岁以后死于心脏病的危险性较体重正常者要高出 42%, 而且, 死于糖尿病的危险性是体重正常者的 11 倍。即使是那些没有高血压、高胆固醇或糖尿病的人,如果在进入中年后出现超重或肥胖, 大多预示着进入老年后会发生心脏病或糖尿病, 甚至死于这类疾病。

2.患各类痴呆病症的可能性增加

患肥胖症的中年人, 未来患各类痴呆病症的可能性远高过其他人群。这个结论, 是美国加利福尼亚州的流行病专家,通过对一万两百余人的跟踪调查得出的结论。参与这一实验项目的人, 在 1964 至 1973 年间的年龄都在 40 到 45 岁之间,并且在参加实验项目之初进行过全面的体检, 体检项目甚至细致到对每位实验参与者进行肩胛骨下方和三角肌部位脂肪的测量, 之后实验人员一直跟踪调查他们的健康状况至1994 年。在实验项目调研阶段于 1994 年完成时, 共有 713 名实验参与者患上某类痴呆病症。科学统计实验结果发现,年龄约四十并患肥胖症的中年人,在他们 70 岁时患上一类痴呆病症的病发率, 比中年时体重适宜的同龄人要平均高出 74%, 其中女性的概率几乎高达一倍, 男性的比值也超过了三成。

如何预防中年肥胖?

1. 思想重视, 观点正确

中年人首先要树立正确的减肥观点, 思想上重视。明确中年人减肥不仅仅是为了苗条, 更重要的是为了身体健康, 远离疾病。

2.饮食合理, 睡眠充足, 情绪乐观

人到中年, 活动减少, 容易肥胖, 因此要保持消耗和供给之间的平衡。既保证各种营养素, 如优质蛋白质、蔬菜、水果、谷类和钙的摄入, 满足机体的需求,又不过量, 同时还应尽量少吃高脂肪、高热量的食物, 最好能制定出适合自己的食谱; 每顿饭都要带着食欲离开餐桌, 也就是老百姓说的7分饱。

保证充足的睡眠,即每晚 6~8 小时安静的睡眠, 尽量避免熬夜。还要保持心情舒畅, 不惑之年的人是家庭社会的顶梁柱, 工作、家事两头忙, 此时,身体也已开始走下坡路。这一时期做好心理调剂, 知足常乐, 才能保持心情舒畅愉快。良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖可起一定作用; 相反,对社会、家庭、现状不满, 寡言少欢, 情绪抑郁, 会使生理机能发生紊乱, 代谢减慢, 易导致脂肪堆积, 而发生肥胖。

3.加强运动锻炼

要加强运动锻炼。适合中年人的运动是耐力性运动, 如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、打拳等。运动不能剧烈, 时间可以长一些, 以消耗多余的能量,这种运动又称为“有氧运动”。 运动时间越长, 能源物质中的脂肪动用就越多, 同时也消耗掉多余的糖类, 防止其转化为脂肪,最终达到控制体重的目的。经常参加上述户外活动, 还可以储备生命力, 保持旺盛的工作精力和能力, 改善呼吸功能, 增强心脏收缩力, 加速血液循环, 强筋健骨,延缓衰老。中年人在运动时应注意, 运动量逐渐增加, 以运动后不感到疲倦或轻微疲倦为宜, 切忌运动过量。已查出患有心血管疾病的,要在有经验的医生和营养师指导下进行锻炼。

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