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失眠人群自救指南

本文作者: 发布时间:2020-11-28
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失眠人群自救指南

失眠人群自救指南

失眠人群自救指南

最新统计数据显示,截止目前,中国成年人失眠率已高达38.2%,失眠的痛只有切身经历过的人才懂,睁眼到天亮的无力感,痛苦的一天又开始了…

那么,什么是真正的失眠呢?

失眠的定义及症状

失眠,又称失眠症,是一种常见的睡眠障碍,失眠患者很难进入或保持睡眠状态。失眠又可以分为短期失眠和慢性失眠,其中:·短期失眠:一般与短期内精神压力有关,会持续数天到数周,一般一个月内会有好转·慢性失眠:指持续性失眠,又称为慢性失眠症。通常是其他原因导致的,如抑郁或慢性疼痛。那么哪些情况预示着你可能有失眠症状呢?

1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。 那么我们为什么会失眠呢?

失眠的常见原因

情绪不良性失眠:

是指因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。患者多伴有焦虑和抑郁反应。

当引起情绪激动的原因消除,或经自我调整后,可在1~2周内恢复正常。情绪不良性失眠可因再遇情绪激动而复发,也可因诱因持续存在或紧张焦虑过度而使病程迁延,最终发展为心理生理性失眠。

心理生理性失眠:

是单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:① 生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。患者常伴紧张性头痛,进一步干扰了睡眠。② 睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③ 过分担心失眠对健康的危害,在经过几夜失眠后,这种担心更加强烈而将注意力都集中在失眠问题上,使精神进一步紧张和焦虑。

习惯不良性失眠:

是指由于睡眠习惯不良所致的失眠,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。还有些人白天睡得过多,昼夜规律紊乱,到了夜间入睡困难或睡眠时间过短,呈现失眠状态。

环境影响失眠:

一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。

二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,如守护病人,身处危险场所等。这些因素可使人感到不安或紧张焦虑,并由此产生失眠,一旦环境变化或环境因素消失,此类失眠常可自行消失

身体原因影响失眠:

躯体疾病和服用药物也可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

改善失眠的生活小tips

一、改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始,睡眠环境一定要安静、舒适、光线要暗

二、 睡前脑海里想象一幅愉快平静的画面,使心情愉悦放松;

三、日常进行体育锻炼,规律作息时间,按时睡按时起;

四、 不要在床上看电视和手机、书等和睡眠不相关的事情;

五、上床20~30分钟不能入睡,可以起床走个10分钟等有睡意再上床;

六、睡前避免饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品,避免剧烈运动;

七、如有身体疾病,一定要及时就医。

失眠人群自救指南

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