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这些知识都应该要成为好老公的常识

本文作者: 3个月前 (07-29)

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这些知识都应该要成为好老公的常识

@内藤君和西瓜酱:

男人会说些“我让你一辈子幸福”等话,但实际上真正关心自己爱人幸福的男人看起来也不是很多。因为很多男人只顾自己,喝酒抽烟,对一些不健康的事情上瘾,至于对“女性的身体健康”方面的知识,基本上都是零。

你说你要让你的爱人幸福,但你对女性身体的基本知识都不知道,你真的能让你的女人幸福吗?

我最近学了一系列营养以及健身的知识,自己也实践了,大幅度提高了自己健康状态。我想要分享这些知识给西瓜和我的父母。

但我发现了一个事情,我看的很多营养健身的知识都是针对“男人”的,专门针对女性的身体以及理想营养搭配等知识,我自己也没有了解。

我在书上看到的,网上搜到的很多“健身”知识都是“无性别”,没说是针对男性或女性。但事实是大部分的那种无性别的健身知识都是针对男性的,没考虑到女性的身体特征。

前天瓜子来了例假痛经,我看着她很痛苦地躺在沙发上时,我对自己的无知感到惭愧,决定要重新学习一下女性生理。我把学到的知识跟大家分享一下。

如果你是关心你爱人的好老公,好男朋友,最好了解一下。如果你是女生,也应该有一些会对你们有用的知识,也可以参考一下。

基础知识:月经是什么?

女生的身体每个月为了“有可能会发生的怀孕”做个准备。女生怀孕了,她们要在自己的子宫培育小孩。子宫大小大约6~8cm高,4~5cm的幅度,在这狭小的空间里,女性要培育孩子。孩子最后身高会达到50cm,体重3000克,一看这数字就能知道怀孕对女性负担多么大。

女性为了准备怀孕,在子宫里形成叫“子宫内膜”的膜,这个膜能提供给小孩各种营养以及氧气。为了准备怀孕子宫内膜会越来越厚,但一段时间一直没有受精,那子宫内膜失去其存在意义,身体要排泄子宫内膜。排泄子宫内膜的过程就是我们所说的“月经”。月经的过程中,排泄子宫内膜的同时,还排泄血液(叫“经血”)以及各种分泌物。有一些人月经的过程中失去太多血,会患贫血症,所以多摄取一些铁分很重要。

子宫排泄完旧的子宫内膜,就重新开始准备新一轮怀孕,再次形成子宫内膜。月经的周期因人而异,正常的周期大概是25天~38天,大概一个月一次要经历这个。

基础知识:排卵是什么?

排卵也是准备怀孕的一个过程。

月经刚结束的期间,就是对女性来说最开心最舒服的时候。在这期间女性体温比较低,所以也叫做“低温期”,大约14天左右。

过了这低温期,分泌黄体化激素,刺激卵巢排出卵子,这叫排卵。排卵后到月经之间的期间叫“高温期”(大约14天),体温变高,由于分泌很多激素,女生容易暴躁,身体不舒服。尤其是月经的前几天,是对女生来说一个非常不舒服的期间。

量体温是一个能知道女性“有没有排卵”的指标。高温期的体温比低温期大概高于0.3~0.6℃,每天起床时量体温,一定程度能知道有没有排卵。

基础知识:为什么月经让人痛苦?

月经的痛苦以及心情跟女性激素有关系。排卵后雌性激素和黄体激素越来越多,产生一系列症状。这种症状叫经前症候群(PMS)。

PMS的症状:

偏头疼

腰痛以及腹部痛

增加体重

身体浮肿

风寒

发倦

皮肤粗燥

精神上的问题(烦躁,抑郁,焦虑等)

问题不仅是PMS,经历月经的时候也有一系列的问题。一个像激素一样的物质叫“前列腺素”让子宫收缩,使子宫内膜跟着血液挤出体外。但这前列腺素分泌得过多,让人阵痛,腰疼,同时还会引起肠胃的不正常,甚至头晕呕吐。

男性们,如果在你的身上同时发生了上面的一系列问题,当你非常痛苦烦恼暴躁的时候,完全不懂你的痛苦的人跟你说“你要好好学会控制自己的情绪呀”,你也可能会气得爆炸的。

那问题是,怎么办?这些症状可以治疗吗?解决吗?或者减轻吗?

上列的问题基本上都跟女性激素(雌性激素,黄体化激素)和前列腺素有密切关系。

但关于女性激素,现代医学还有很多不知道的地方,所以目前没有解决所有问题的“万能药”。不过通过饮食以及生活习惯的改造,可以大幅度改善,减轻女生承受的负担。我跟大家分享一下现代科学证明有用的减轻月经的痛苦,以及提高月经时的状态的知识。

很多女性处于营养缺乏状态:

很多女性关心自己的体型,因而容易倾向于“少吃”,也容易采取“极端”的饮食方式。

比如,为了尽快地减肥,每天只摄取连自己基础代谢都不如的热量。对碳水感到罪恶,避免吃碳水。对脂肪感觉罪恶,不吃脂肪。只吃水果和蔬菜等等。营养素的偏倚会捣乱激素的分泌以及节奏,一旦你身体判断你处于“饥饿”状态,你身体觉得“比起培育小孩,保持你的生命更重要”,你身体开始优先“保持你身体”的活动,尽量保存脂肪(而变胖),消耗你的肌肉,同时捣乱你的激素分泌。

为了改善你的健康状态,减轻月经承受的负担以及痛苦,一个很重要的是“吃得健康”。更具体得说,摄取的热量中,40~50%碳水,15~30%蛋白质,20~35%的脂肪。如果你运动,你要多摄取点蛋白质。

即使你减肥,你摄取的热量绝对不要低于你的基础代谢。如果你认为你吃的越少可以越瘦,你要知道你相信的是迷信。你摄取的热量过低,你身体判断你处于饥饿状态,它会尽量保持脂肪,你的身体的免疫力也降低,你越来越病。

至于脂肪,最好摄取优质脂肪。建议每天摄取磷虾油或鱼油。Omega-3脂肪酸能减轻痛经(它抑制导致痛经的一个物质叫PE-2)。这些优质脂肪还有一系列的健康好处。

具体要摄取的物质以及作用我在下面列举了一下。

碳水:无论是作为能量的来源,大脑需要的能量,肌肉和肝脏上重要的能量的储存,引发胰岛素的重要因素,碳水是“必须摄取”的重要营养。不能不吃。

脂肪:脂肪是为了保持稳定的激素分泌和月经周期,极其重要。脂肪还能保护你的内脏,对免疫系统以及神经系统,脂肪酸是不可缺乏的营养素。优质脂肪有橄榄油,米糠油,坚果类,牛油果以及鱼油,磷虾油等。

蛋白质:蛋白质的优点太多了。

●吃足够蛋白质可以降低脂肪。(蛋白质不够,你身体开始燃烧肌肉,保存脂肪。摄取够多蛋白质,你身体开始燃烧脂肪)

●降低血糖值

●建肌肉

●提高新陈代谢(为了分解蛋白质你身体需要燃烧很多热量)

●控制食欲

●降低高血压

●蛋白质里的亮氨酸能减轻月经时的精神上的疲累(摄取BCAA也可)等

其他(每个矿物质都有其作用,我在下面列举了对女性的正常生理有其需要的营养素)

●镁(减轻经前症候群的症状)

●维他命B6(减轻经前症候群的症状,为了雌性激素的代谢需要)

●维他命E(促进血液循环,缓解偏头疼,痛经)

●铁(月经让人失去不少的血液,为了防止贫血症需要充分补充铁)

●锌(保护皮肤,帮助吸收铁分等)

●一氧化氮(西瓜,菠菜,石榴等食物里含有很多,可以减轻偏头疼。)

尤其是月经前一个星期开始摄取镁,omega-3(鱼油等),一氧化氮对减轻痛经非常有用。还有一个不能忘记的是要多喝水。

减轻月经的痛苦,饮食是一个极其重要的要素。不过激素的捣乱不仅由于饮食不平衡,营养不足导致,还和女生的精神状态,感觉到的压力也有关系。如果你对老婆很体贴,即使月经前老婆有点暴躁,你就好好包容她,让她多多发泄。女性本来心情变动大,当她脾气暴躁时,你很有耐心的很温柔善良的对待她,她或许心情一下子变好了。

女性激素的分泌,跟“心情”有密不可分的关系,你主动去了解女性经历的痛苦,多包容她闹别扭,不给她精神上的压力,这不仅能让你的爱人开心,还能让你的爱人身体更健康。

既然你发誓要让你老婆幸福,那我认为,上列这一点点知识,都应该要成为好老公的常识。

这些知识都应该要成为好老公的常识

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