现在位置: 首页 > 时事新闻 > 正文

失恋睡不着怎么办?

本文作者: 3个月前 (04-23)

卡神小组(www.kashenpos.cn)是中国国内唯一信融职业人培训机构-卡神小组为有梦想、有干劲、敢于挑 […]

卡神小组(www.kashenpos.cn)是中国国内唯一信融职业人培训机构-卡神小组为有梦想、有干劲、敢于挑战的创业者提供较低门槛的创业平台,卡神小组会与有信心的你一起奋斗前进!

欢迎朋友们来了解下卡神小组信融职业人产业联盟,更多产业对接陆续上线中!

希望朋友们能对我们多一点了解!希望能有更多志同道合的朋友们加入!能每天与一群为自己人生目标奋斗的人一起努力,是卡神小组最大的幸运与快乐!

想成为信融职业人的朋友们请点击登入官网了解更多讯息卡神小组官方网站www.kashenpos.cn

失恋睡不着怎么办?

对刚失恋情绪临近崩溃边缘的人来说,睡觉时间是一天中最可怕的时段。

白天还能借工作转移注意力,可以混入人群中不再去想分手的事,等到夜深人静只有自己一个人时,思念就像潮水般汹涌袭来。

你会发现自己从没忘记,暂时掩盖住的情绪,此刻即将决堤。

睡眠本来是件身心愉悦的事,如果无法放松,大脑充斥着种种回忆,即使你感到再困,最不容易做到的就是顺利睡着了。

而且失眠更严重的是会导致恶性循环,越怕睡不着,越是担心第二天没精神起不来,久不久就拿起手机看时间计算着还能睡多久,结果发现自己就越是有精神。你会感到身心俱疲,焦躁又无助,这些情绪又反过来使你更难入眠。

控制好睡眠时间是精力管理的重要一环,它的重要性不仅体现在影响我们第二天的正常工作生活,还会对我们的情绪管理和心态调节产生极大影响。相信你不难想象,一个遭遇睡眠障碍的人,是很难在遇到问题时保持理性思考后做出明智决策的。

如果你已经深受失恋打击影响,已经很长时间无法一夜好眠,先别急着自责,情绪一时紊乱是任谁都会发生的事,自责只会加重你的焦虑感,试着通过一些科学的办法控制你的睡眠,那会使你建立自我掌控感,从而减轻你的焦虑,有利于稳定心态和情绪,不再冲动做出错误决定。

在控制睡眠前,我们首先需要知道,怎样才算是好的睡眠质量。

我们的睡眠可以分为两个阶段,分别是快速眼动(或REM)睡眠,以及非快速眼动(NREM)睡眠。这两种睡眠是优化健康必需的,并且对身体有不同影响。一般来说,REM睡眠抚慰情绪,NREM睡眠复原身体。

一个睡眠周期通常包括约90分钟的NREM睡眠,接下来是REM睡眠,持续时间在10分钟到一小时之间,然后再循环,直到身体和精神状态得到恢复,然后醒来。

有的人睡眠时间长却总觉得睡不够,有的人睡眠时间虽短却能保持精神百倍,就是高低睡眠质量的不同造成的。白天思虑过重,担心和压力越大,REM睡眠周期越长,焦虑和压抑情绪就会变得更加严重,人会变得越睡越累,长此以往还会对身体和大脑造成伤害。

为了恢复正常比例的REM睡眠,我们要做好睡前准备工作,清理所有情绪杂项,让睡眠回归纯粹。

准备工作包括清空大脑,让手机静音并远离床,确保你的床只用于休息和睡眠,睡前不要喝水或只喝少量牛奶,记得睡前先去一次洗手间,尽可能保持睡眠环境昏暗和安静。

当你准备好这些,并且感觉舒服且放松的时候,可以留意让身体记住这种放松状态躺到床上去,继续保持放松……直到睡着。

有时候我们做了所有准备工作,但仍然睡不着,可能是被失恋困扰,除非以酒精麻痹自己让记忆模糊,否则根本无法顺利入眠。

别为此太担心,但是记得酒精的作用是暂时的,它能让你逃避,却会在第二天让你记得更清晰。而且我们还要注意成瘾性,不要对暂时性的麻痹手段形成依赖。因此如果酒精无法使你放松,你只是得到暂时的心理慰藉,记得要控制好自己别再沉沦下去。

一个好办法是,在你辗转反侧睡不着的时候,及时离开你的床。可以试着看书或做些别的事,但记住别做一些你感觉有趣,有兴趣继续下去的事情。你该进行的活动,越缓慢越无聊越好。

有的人睡不着就开始找些事情转移注意力,比如玩手机,刷刷短视频,或是打打游戏,这些活动的共同点是会使你感到兴奋,然后你发现自己更睡不着了。

你要明白既然此刻的目标是睡着,就不要去做些让大脑觉得是奖赏的事。当你睡不着起来打游戏,看有趣的视频,这些事会使你的大脑得到奖赏,以后大脑就会习惯,鼓励你继续睡不着,多去做些有趣的事了。

不要刺激你的大脑,在离开床以后,做些无聊的事,越不感兴趣越好。为什么以前很多人上数学和英语总能睡着?就是因为你不感兴趣,越听越是昏昏欲睡,那是持续给大脑的信号,好无聊,浪费时间,不如睡吧……

失恋的负面情绪会引起焦虑,焦虑导致失眠,失眠又会反过来加重焦虑症状,很有可能导致的结果是,你会发现自己无论做什么都得不到安宁。想要打破这种恶性循环就要训练你的身体和大脑重新适应新的节奏,我们都知道这条路一开始无比艰难,就如你刚分手时所有恋爱阶段形成的习惯突然被宣告马上停止,你很难接受,但要相信人的适应能力是强大的,你可以凭借自我调节解除身体大部分的不适症状,从而让心理积压的情绪得到释放。

最后,要是你还是睡不着,不妨试试做个小练习吧。

找个安静的地方,或坐或躺都可以,用你觉得最舒服的姿势,放松自己。把注意力集中在你的呼吸上,缓慢地用鼻子吸气到底,然后通过嘴巴,缓慢地、均匀地呼气,保持这种深呼吸的节奏,在呼气时,想象自己的所有负面情绪都随着呼出的气带离你的身体,直到你感觉平静下来。每天抽十分钟左右的时间固定地做这个练习,在不久后你的睡眠质量会得到有效的提升。

体会深度放松的感觉,让身体记住这种感觉,你会慢慢地沉浸下去进入梦乡。

失恋睡不着怎么办?

失恋睡不着怎么办?

朋友们如觉得这篇文章不错,欢迎朋友们转发!

卡神小组旗下-信融职业人产业联盟

卡神小组与上海赫京企业管理有限公司旗下拥有众多产业及行业联盟,有兴趣加入卡神小组信融职业人团队的朋友们可以在我们的官网发掘更多有趣、更多有意思、更多有价值信息!

卡神小组致力于培养拥有独立思考能力和拥有独立开创能力的卡神小组信融职业人,卡神小组希望朋友们用自己独立思考和分析能力来了解我们,卡神小组也坚信会给朋友们一个惊喜和新世界!

赞: (0)
打赏 扫一扫

关于作者

文章数:13472 篇邮箱地址:support@hapjin.com

相关文章